Hey zusammen,

bin nun nach reichlich Arbeit zu dem für mich wohl perfektesten H.I.T. Plan gelangt.
Mit Hilfe von Dardens neuem Buch habe ich einen Scherpunkt auf die Armentwicklung + Schulterentwicklung gelegt, was sicherlich von vielen Usern gern gesehen ist und vielleicht für den ein oder anderen auch interessant sein könnte. Die SuSa Ideen hierfür stammen aus "The New HIT".

Trainiere in 2 Wochen 3x.
Alles ein Satz bis zum MV. 6-12 WH.
Nur bei KH mache ich drei ganz normale Sätze mit weniger WH, da es mir hier zu hart ist bis zum MV zu gehen. Natürlich jedem selbst überlassen.

Der Plan.

20er Kniebeuge/Kreuzheben (im Wechsel)
Bankdrücken
Supersatz {
Langhantelcurls
Klimmzüge, Untergriff - negativ. Jede WH 10 sec, ggf. Zusatzgwicht }
Frontdrücken
Rudern am Kabelzug
Supersatz {
Trizeps Extensions
Dips - negativ. Jede WH 10 sec, ggf. Zusatzgewicht }
Wadenheben
Bauchübung

Vielleicht könnte ich ja dem ein oder andere eine Idee liefern, wie sein Training für die nächsten Wochen aussehen könnte.
War noch nie so ausgepowered nach training und allein die negativen Klimms sind einfach nur ein Kampf gegen die Griffkraft und den inneren Schweinehund. Aber: Der Pump & die Erschöpfung nach diesem Bizeps SuSa sind so ziemlich das Krasseste was ich je hatte

Viele Grüße