Metabole Diät - "Modifiziert"

[2Dead4You]

Moin!

Ich habe lange mit der anabolen Diät Erfolge gehabt und habe dann später zur metabolen Diät gewechselt.

Momentan möchte ich eine "moderate" Diät machen. Das heißt langfristig abnehmen und - wie könnte es anders sein - natürlich so viel Muskeln wie möglich erhalten bzw. aufbauen.

Während der AD hatte ich nur nach sehr langer Zeit Probleme damit, dass ich flache Muskeln bekommen habe und nicht mehr aufgebaut habe etc. - Ca. nach 6 Monaten.

Damals habe ich, wie gesagt, zur MD gewechselt. Bei dieser habe ich kaum Fett verloren, dafür aber stark an Muskulatur aufgebaut.
Ich bin einer der Typen die einfach ultra-schnell aufbauen. Sowohl Muskulatur, als auch - leider - Körperfett. Das liegt daran, dass ich (vom Arzt gecheckt) einfach ein extrem "guter" Verwerter bin.

Daher dachte ich mir, ich modifiziere mir die MD so, dass ich wirklich nur vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme, um die Muskulatur aufzuladen usw.
An den freien Trainingstagen würde ich dann nur morgens Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Die weitere Idee ist, dass ich auch nach dem Training keine schnell verdaulichen KH zu mir nehme, sondern auch hier langsam verdauliche.

Was meint ihr?

[H_D]

informier dich mal über timed carb diet.
trainingstag: kh vor/während/direkt nach/ne stunde später kh
frei: ad

[2Dead4You]

Klingt ja fast danach.

Wobei ich da schon Unterschiede erkenne.

Welches Modell findet ihr besser? Ich finde meine "Modifikation" vor allem einfacher (z.B. auf der Arbeit etc.).

[2Dead4You]

Ich habe noch eine Frage, ohne gleich einen neuen Thread aufmachen zu wollen.

Hat jemand einen SEHR EINFACHEN (ich bin auf der Arbeit immer unterwegs und kann nicht viel kochen) Ernährungsplan für die MD bei 2000, kcal?!