Doppelter 2er mit Beintag (bzw. 3er Split)

[kleberson]

Mein Vorschlag:

TE1 Pull Heavy
TE2 Push Heavy
Pause
TE 3 Beine
TE4 Push/Pull Light

Bzgl-. Übungen und die Ansätze wie man dies gestaltet habe ich dir oben bereits angedeutet, aber ich bin mal so freundlich. So könnte das aussehen. Die Arme würde ich von der Intensität allerdings umgekehrt machen, als die Hauptgruppen.

TE1 Heavy
Kreuzheben
Kimmzüge
KH-Rudern
Seitheben vorgebeugt
Bizeps leicht (!)

TE2 Heavy
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Seitheben
Trizeps leicht (!)

PAUSE

TE3
Ein Beintag reicht und den wirst du selber gestalten können


TE4 Leicht
Flachbankdrücken
Butterfly
LH-Rudern
Überzüge
Frenchpress (schwer)
Bizeps (schwer)

PAUSE

PAUSE


TE 1...

Wenn das mit den Armen (Beobachtungszeit 3 Monate) nicht hinhaut, dann tausche das so, dass schwer zu schwerer Einheit und leicht zu leichter Einheit getauscht wird.


Isos wie Shrugs, Crunches, Waden, Unterarme kannst du nach Belieben einstreuen.

[h4xXl]

Mein Vorschlag:

TE1 Pull Heavy
TE2 Push Heavy
Pause
TE 3 Beine
TE4 Push/Pull Light

Kannst du mal kurz darauf eingehen, wieso hier 2x Heavy hintereinander kommt? Habe gelesen, dass man die "Heavy-Einheiten" nicht nacheinander machen sollte.

Habe vergessen zu schreiben, dass Beine und z.B. Rücken bei so einem Plan auch zusammen sein können (falls du das berücktsichtigt haben solltest, falls ja wäre auch die Aufteilung von mir OK oder doch lieber so?

Bzgl-. Übungen und die Ansätze wie man dies gestaltet habe ich dir oben bereits angedeutet, aber ich bin mal so freundlich. So könnte das aussehen. Die Arme würde ich von der Intensität allerdings umgekehrt machen, als die Hauptgruppen.

Das mit den Armen ist ne gute Idee, gerade am Anfang bestimmt sehr gut.

TE1 Heavy
Kreuzheben
Kimmzüge
KH-Rudern
Seitheben vorgebeugt
Bizeps leicht (!)

TE2 Heavy
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Seitheben
Trizeps leicht (!)

PAUSE

TE3
Ein Beintag reicht und den wirst du selber gestalten können

Ja, dass könnte evtl. die Splittung erklären, dass Beintag 1x reicht?


TE4 Leicht
Flachbankdrücken
Butterfly
LH-Rudern
Überzüge
Frenchpress (schwer)
Bizeps (schwer)

Wie sieht das mit den Sätzen und Wdh aus?

Bei Leicht überall 3 Sätze ansteuern oder bei kl. Muskeln nur 2 Sätze?
Wdh. bei Leicht 12-15 und bei Schwer 5-8?

PAUSE

PAUSE


TE 1...

Wenn das mit den Armen (Beobachtungszeit 3 Monate) nicht hinhaut, dann tausche das so, dass schwer zu schwerer Einheit und leicht zu leichter Einheit getauscht wird.

Wie meinst du das genau?

Isos wie Shrugs, Crunches, Waden, Unterarme kannst du nach Belieben einstreuen.

Werde ich machen.

[kleberson]

Eigeninitiative an den Tag legen.
Es wurde alles gesagt, auch in den Posts darüber wie man die Sache mit schwer und leicht angeht.
Allgemein aber nicht unter 8Wdh gehen, auch nicht bei den schweren Sätzen.

Schwer 8-10 Wdh
Leicht 8-20Wdh und/oder eben am Gewicht/Intensität drehen


Wenn dir das zuviel wird mit den Armen, dann eifnach Bizeps schwer zu Rücken schwer und Bizeps leicht zu Rücken leicht.
Wie gesagt. Beobachten, Körper kennenlernen und inlangen Perioden den Plan optimieren bzw. anpassen