moin

hab mal bisschen an meinem aufbauplan gebastelt, sind allerdings viele kh geworden. bin noch auf keine richtigen alternativen gekommen wie ichs besser zusammenstellen könnte, vlt könnt ihr mir ja weiterhelfen!

zur person: 173cm, 74kg

laut bambams rechnung grundbedarf an trainingsfreien tagen 2300kcal und an trainingstagen 2840kcal

ep:
frühstück: 200ml lakt.freie milch, 100g banane, 50g haferflocken, 2 eier, tee (467kcal - 13,65g fett, 63,46g kh, 22,9g ew)

snack: 2 laugenstangen a ~90g (455kcal - 3,24g fett, 90,54g kh, 12,78g ew)

mittag: 200g nudeln, 130g sugo (777kcal - 7,03g fett, 148,99g kh, 26,43g ew)

nachmittag: 30g whey, 400ml milch (296kcal - 6,44g fett, 20,09g kh, 39,17g ew)

abend: 250g huhn, 60g reis, 15ml olivenöl (481kcal - 17,95g fett, 16,2g kh, 59,3g ew)

snack: 250g magerquark (180kcal, 0,5g fett, 10,25g kh, 30,75g ew)

traingsfrei: 2657kcal - 48,81g fett, 349,53g KH, 191,33g EW

an trainingstagen kommt PWS dazu: 30g dextrose, 30g whey, 200ml wasser (224kcal - 0,44g fett, 30,89g kh, 25,17g ew) und dem shake vom nachmittag werden 50g haferflocken und 100g banane hinzugefügt (569kcal - 9,89g fett, 73,59g kh, 46,67g ew)

trainingstag: 3154kcal - 52,77g fett, 433,92g KH, 224g EW

mein bauch kommt mir abends extrem aufgeschwemmt vor.
denke mal ich sollte ein wenig die kh reduzieren und stattdessen alternativen einbauen, was meint ihr?

hab allerdings noch keine wirklichen alternativen rausfiltern können. käse und thunfisch krieg ich nicht runter und ich möchte eigentlich vermeiden ein zweites mal fleisch kochen zu müssen.

vielen dank schonmal im voraus!