stimmt nüsse fehlen.. allerdings in welcher dosierung? suchtfaktor ist relativ hoch bei nüssen bei mir :>

bzgl laugenstangen: vollkornbrot okay, mit was am besten belegen? würd mir jetzt nur wurst einfallen, nur welche? nüsse vormittags auch ok?

bzgl shake: nein je nachdem wann ich trainieren geh verschiebe ich den shake bzw schiebe die anderen mahlzeiten so dass es passt!

bzgl abend: mehr reis und weniger fett ist in dem fall kein problem. wieviel reis?

gemüse is auch so ne sache.. salat okay, aber gemüse krieg ich außer karotten nicht wirklich viel runter