Die Grundübungen sind wenn sie richtig ausgeführt werden nicht wirklich schädlich für die Gelenke.

Von daher glaube ich eher das es an der Ausführung scheitert. Ich sehe selbst im Studio immer wieder Leute KH mit Rundrücken, KB wo die Knie gerade nach vorne gehen/nach innen kippen usw... dann ist klar das man sich nichts gutes antut.

Da ich persönlich nicht viel halte von Isolationsübungen, würde ich dir raten wieder mit den Grundübungen anzufangen, aber mit wenig Gewicht, damit du die Technik lernen kannst!

Und trainiere bitte die Beine mit! Kniebeugen machen auch Spaß!