Mein Traningsplan (Korrekt/Inkorrekt)

[DonKiffo]

Hallo liebes Forum,
wieder bin ich hier mit einer weiteren Fragerunde

Also meine Fragen sind:
Ist mein Trainingsplan überhaupt in Ordnung nach einem halben Jahr Training?
Kommt man damit wirklich zum Erfolg?
Sollte ich auf meinen Fitness-Trainer hören?
Noch gesund, oder zuviel?


Die Sache ist, ich mache mir nur Sorgen ob ich evtl. etwas falsch mache, um ehrlich zu sein kann ich bisher schon Erfolge sehen, jedoch nichts großes, was mich nicht demotiviert, jedoch dazu bringt meine Trainingsweise zu überdenken.

Zur Geschichte:

Ich habe vor ca. einem halben Jahr mit dem Training angefangen. Am Anfang war es ein Ganzkörpertraining, 3 mal die Woche á 3x15 aller Muskel mit ca. 40-60% Kraftaufwand. Nach 2 Monaten konnte ich mich dann in andere Gewässer wagen (Habe vor dem Halben Jahr eigentlich schon ein Jahr angefangen, aber so unregelmäßig, dies countet also nicht). Nunja, ich kam dann zum WKM-Plan, der mir sogar sehr gefiel, aber den ich nicht ohne weiteres mehr machen durfte, der Doktor und mein Fitness-Trainer sagten mir, es sei für meinen Jungen Gelenke nicht gut sich an Mehrgelenksübungen zu machen, dies ging sogar so weit, das mir "verboten" wurde diese Übungen zu machen. WKM habe ich ca. 1 Monat gemacht, und nun bin ich bei dem 3er Split, der mir erlaubt ist, mit Isos 3x die Woche.

Trainingsplan:

Das Gewicht steigt pro Satz! Immer unterschiedlich jeh nach Übung jedoch immer in gleichen Schritten. von 2,5-10kg je Steigerung.

Montag:

Brust: 4 Übungen

Trizeps: 4 Übungen

Bauch: 2 Übungen

Mittwoch:

Rücken:
Trapez: 2 Übungen
Unterer Rücken: 2 Übungen
Lat: 2 Übungen
Bizeps: 4 Übungen

Bauch: 1-2 Übungen (Besonders Seitlicher Bauch)

Freitag:

Schultern: 4 Übungen (von denen min. 2 viel mit Nacken sind)

Nacken: 2 Übungen

Bauch: 2 Übungen


Wie ihr seht habe ich nicht direkte Übungen eingetragen da ich in den Geräten Variiere und hin und wieder auch Sachen mit Hanteln dabei sind.

Ich würde mich einfach mal über ein Feedback freuen, sei es noch so hart, bin hier um was zu erreichen!

Was machst du den für Übungen?

Sieht aufjedenfall nicht durchdacht und sehr unstrukturiert aus

[joban993]

@Assyrianos

ich trainiere jetzt ca. gleich lange wie du, ich spiele auch Fußball. (Bin 18 Jahre alt)
Aber ich kann dir garantieren das wenn du deine Beine genauso Trainierst wie deinen Oberkörper wirst du:

1. Schneller
2. Durchsetzungsfähiger
3. Es schmeißt dich niemand mehr so leicht um, weil man viel stabiler ist.

Das braucht man ja als Fußballspieler.
Außerdem wenn du im Krafttraining was erreichen willst brauchst du zwangsweiße starke Beine und nen kräftigen Rücken.
Jedenfalls beim Weightlifting, sind Explosivkraft/Kraft in den Beinen schon mal 70% des Erfolges. (Nach meinen Trainingserfahrungen).

Außerdem finde ich bringen die guten alten Grundübungen mehr, (ich trainiere nur noch mit denen, habe seit den Sommerferien 5kg zugenommen und ca. 50% mehr Kraft, und das alles ohne Supps, Industrieshakes).

Von daher würde ich dir raten deinen TP aus den Übungen zusammen zu stellen:
Kniebeugen, Kreuzheben, Pushpress/schwung Schulterdrücken, Klimmzüge, Liegestütz, Bankdrücken, BentOverRows/Rudern, Dips.

und das ganze in nen 2er Spilt/in 2 TE.

[flowinpsychoz]

Spiele jedoch ein wenig Fußball weshalb ich beim Beintraining nicht gleich "hart" Trainiere.

Du hast inzwischen alle Tipps bekommen, such dir nen anderen Trainer und nen gescheiten Arzt, Trainier den gescheiten WKM Plan mit gescheiten Gewichten und Satz/wiederholungszahlen und widme dich intensiv deinen Beinchen.

Oder Möglichkeit 2 Fang zusätzlich zum Fußball noch Basketball an, dann brauchst deine Beine nie trainieren und kannst dich deinem Bizeps mit 8 Übungen widmen XD

[Maloy]

Servus,

was ich persönlich sehr geil finde ist, dass man dir "verboten" hat den WKM-Plan zu trainieren.

Dass der Arzt diese Meinung vertritt glaube ich direkt, denn Ärzte bekommen schon die Krise wenn sie Worte wie Kreuzheben und Kniebeugen nur hören.

Dass die Trainer im Studio genauso reagieren sollte dir allerdings zu denken geben.
(Ich gehe mal davon aus, dass du die Übungen nicht so dermaßen falsch ausgeführt hast um den Trainern dazu Anlass zu geben...)

Grundsätzlich kann ich dir nur raten weiter WKM zu trainieren und zwar genauso wie er hier im Forum beschrieben wird. Allerdings würde ich zu Anfang den Schwerpunkt mehr auf die korrekte Technik legen als auf hohe Gewichte. Stelle sicher dass du diese richtig ausführst und du wirst keine Probleme in den Gelenken oder sonstwo bekommen.

Und auch wenn du Fussball spielst würde ich Beine trainieren, geht nix drüber. Und ich denke dass Fussball und Kraftsport beide von trainierten Beinen profitieren.

Ansonsten das übliche: Auf die Ernährung und genügend Regenaration achten.

Viel Spass am Eisen und lass dir nix verbieten...!

[joban993]

Dass der Arzt diese Meinung vertritt glaube ich direkt, denn Ärzte bekommen schon die Krise wenn sie Worte wie Kreuzheben und Kniebeugen nur hören.

Ärzte geben dicken Menschen auch lieber ein Medikament gegen hohen Blutdruck bevor sie diesen einen TP + EP in die Hand drücken.

80% der Menschen sterben doch heut zu Tage an Herz/Kreislaufkrankheiten weil sie eben keinen Sport machen, zu viele Kohlenhydrathe essen, und Übergewichtig sind!

Von daher wenn es um Fragen geht die in Richtung Sport gehen immer zum Sportarzt gehen.

Es wird kein Sportwissenschaftler KB und KH verbieten

[Assyrianos]

Erstmal ein danke für alle eure Antworten.

Von daher wenn es um Fragen geht die in Richtung Sport gehen immer zum Sportarzt gehen.

Werde ich machen, danke.

Und auch wenn du Fussball spielst würde ich Beine trainieren, geht nix drüber. Und ich denke dass Fussball und Kraftsport beide von trainierten Beinen profitieren.

Ach, Leute, hab doch nur vergessen diese einzutragen, lege sehr viel Wert auf die Beine, denn auch die gehören zum Aussehen und sind wiegesagt sehr wichtig für die meisten Übungen.

Grundsätzlich kann ich dir nur raten weiter WKM zu trainieren und zwar genauso wie er hier im Forum beschrieben wird.

Hab ich, davor, und war auch Super, viel mehr Wachstum, mehr Spaß und allgemein habe ich mich Stärker gefühlt und auch noch ausgeglichener.

Dass die Trainer im Studio genauso reagieren sollte dir allerdings zu denken geben.
(Ich gehe mal davon aus, dass du die Übungen nicht so dermaßen falsch ausgeführt hast um den Trainern dazu Anlass zu geben...)

Habe die Übungen eigentlich realtiv gut gemacht, zwei bis drei Freunde haben mir am Anfang geholfen, die Theorie hatte ich hier aus dem Forum.

Das nette wären evtl. schlagfertige Argumente gegenüber meinem "Trainer"... Den langsam wirds einfach lächerlich, ich will ja nichts falsches sagen, aber durch Isos tuen die Gelenke eher weh als durch Mehrgelenksübungen.

Er kommt auch immer mit Kommentaren wie:
Dein Rücken wird geschädigt.
Es ist nicht gut in deinem Alter.
Wenn du solche Übungen machst, verzichte auf meine Hilfe.

u.s.w pp.

Trotz alle dem ich danke euch, dickes Lob an das Forum.

Steve

[macmeier]

Dann sag ihm doch einfach, dass du auf seine werte Hilfe verzichtest.

Offenbar fährst du besser damit.

[joban993]

nur weil einer ein paar Jahre schon trainiert, Supps schluckt und dadurch etwas kräftiger ausschaut heißt noch lange nicht das er selbst weiß wie man "gut" trainiert. also dein Trainer da^^

[macmeier]

nur weil einer ein paar Jahre schon trainiert, Supps schluckt und dadurch etwas kräftiger ausschaut heißt noch lange nicht das er selbst weiß wie man "gut" trainiert. also dein Trainer da^^

Wenn du so einen Trainer hast, dann hast du noch Glück gehabt. Ich habe schon so einige gesehen, die kaum eine Hantel im Leben in der Hand gehalten haben.

[Assyrianos]

Ach, meiner issn Lappen, meinte ich auch zu dem, zwar gut definiert, aber mega dünn...

Die Sache ist er lässt mich nicht die übungen machen, und ich muss den irgendwie überreden, leider macht er ständig weiterbildungen usw. was heißt das er doch schon irgendwie ahnung haben muss :/

Man weiß ja nie, selbst hier im Forum gibt es ständig neue Meinungen die sich komplett unterscheiden wenn es um Trainingspläne und Übungen geht..

gruß
Steve