Zitat Zitat von ml__cool
hi leute,

mich bescäftigt nun seit eine ewigkeit die frage nach dem optimalen shake vor/während/nach dem training.

nun der logik zu folge besteht ja das ziel zumindest ab trainingsbeginn den katabolen zustand aufzuhalten bzw. einzudämmen.

1. kurzkettige kohlenhydrate
2. aminosäuren
3. EW-Shake....dies sollten zumindest die bausteine sein, richtig!?

vor dem training achte ich auf eine gute kohlemhydratzufuhr über meine normale nahrungsaufnahme = kein shake. Nur wenn ich früh morgens gehe und nur eine mahlzeit bis dahin gab trinke ich meist ein halbes malzbier.

während des trainings: Hardcore BCAA von Powerstarfood (Leucin, Valin, isoleucin, Vitamin B2) + 20 g traubenzucker in wasser über das ganze training verteilt.

direkt nach dem letzten satz teilweise vor letztem satz 40 EW-Pulver Powerstarfood whey gold 85 + 20g traubenzucker.

dann nach hause und eine ordentliche mahlzeit inkl. min. 50 g EW.

nun die frage: seht ihr verbesserungspotenzial bzw. was haltet ihr von meinem vorgehen? ich bin auf der suche nach der optimalen nährstoffversorgung rund um das training.

Danke leuts


Schön das du dir darum gedanken machst.
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Wegen belanglosigkeit mache ich zu.