Schmerzen beim KH, Abhilfe durch Erhöhung der LH?

[Paldur]

Hoi

Problem ist das ich beim KH ein eine Rundrücken mache beim Heben wie beim Senken, und heute ein ziemlicher Schmerz aufgetreten ist. Das Problem liegt nicht am Gewicht denn ich mach immer 1-2 Aufwärmsätze mit 50 kg bzw 70 kg und da trat der Schmerz schon auf bevor ich wirklich trainiert hatte. Nun hatte ich mir überleg die LH auf eine kleines Podest zu stellen damit ich einen geraden Rücken mache. Bin 1,86m groß.
Wollte nur wissen obs Sinn machen würde oder ob das totaler Blödsinn ist.

PS: Leider kann ich nicht tiefer mit den Oberschenkeln das ich sonst umfalle

[`Alex´]

Du solltest den Rücken auf jeden Fall _IMMER_ gerade lassen beim Kreuzheben, wie du selbst ja schon weisst.
Der Schmerz kommt ja nicht von ungefähr.

Wenn dir ein Podest hilft, das Gewicht aufzunehmen, dann kannst du das natürlich machen.
Kannst ja nachdem du das Gewicht aufgenommen hast ein Schritt zurück treten, damit du die volle ROM nutzen kannst, ohne Aufzusitzen.
(Mache ich auch so, aber ich fange oben an und hebe die LH aus einem Rack raus).

[Kurgebeat]

also ich bin ja auch einer von den recht großen kandidaten und komme mit dem kreuzheben wie auf dem bild von dir auch nicht klar...


habe mal mit wkm trainiert und der zeigte mir dann wie man es besser macht:


beine nur leicht beugen, oberkörper parallel zum boden!, blick nach oben, schulterblätter zurücklziehen, spannung aufbauen und hantel anheben...


klappt bei mir super!

[Magma]

also der Blick - wie schon erwähnt - immer nach vorne!!! Das schon mal sorgt für ordentlich Aufrichtung. Ansonsten brauchst du kein Podest - sondern nur korrekte Ausführung. Egal wie groß - keiner fällt um! Einfach den Hintern weiter nach hinten raus und mehr über die Oberschenkel beugen! Ob nun einer 1,60 oder 1,90 groß ist - die Knochenhebel sind bei jedem aufeinander abgestimmt so das es problemlos funktioniert!!!!

Ich für meinen Teil beuge viel mehr mit den Beinen - gerade damit mein Rumpf nicht so lange parallel zum Boden verläuft. In dieser Pos. ist der Gewichtshebel am größten und die BS-Belastung am höchsten...

[kyuss]

(bild)

Das Bild gibt schon den Hinweis was du falsch machst - die Hantel liegt zu nahe an deinen Unterschenkeln. Geh ein kleines Stückchen zurück, nicht zu tief runter mit den Beinen und dafür mehr mit dem Oberkörper.

Wenn ich nach Vorschrift beuge (möglichst aufrechter Oberkörper, Hantel immer an den Unterschenkeln entlang) krieg ich auch Probleme. Hatte immer aufgeschürfte Schienbeine bis ich auf die Idee gekommen bin es wie Ruhrge'beat zu machen.

Also einfach weniger aus den Beinen und mehr aus dem Rücken heben.

Ich für meinen Teil beuge viel mehr mit den Beinen - gerade damit mein Rumpf nicht so lange parallel zum Boden verläuft. In dieser Pos. ist der Gewichtshebel am größten und die BS-Belastung am höchsten...

Um das Problem zu vermeiden

1. Beine anspannen
2. Rücken anspannen
3. Schultern anziehen (Widerstand gegen Beine sollte spürbar werden)
4. Kopf nach vorne
5. Beine heben das Gewicht ein paar cm vom Boden
6. JETZT mit Hilfe der Rückenstrecker beginnen aufzurichten um die Scherkräfte auf WS zu reduzieren
7. Nach ein paar cm unter Beineinsatz vollständig aufrichten

Klappt sehr gut bei mir.