Traingsplan ok

[joban993]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Bankdrücken 3 x 8*
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 3 x 8*
Beinpresse 3 x 8
Shrugs 2 x 12
SZ-Curls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben*3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen 3 x 8*
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8*
Schulterdrücken 3 x 8*
Seitheben 3 x 12
Frech-Press 3 x 12*
Cable-Pushdowns 3 x 12
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15

Soll ich den geposteten Plan nehmen den 2er Split Push&Pull oder doch den Gk Plan Hier sind die weitere trainingspläne http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html ich hoffe Ihr könnt mir helfen ich bin richtig verzweifelt

nimm bitte den GK-Plan, du trainierst noch nicht lange da bringen so viele Übungen und Isolationsübungen nichts... (Meiner Meinung nach)

Ich sehe es jedes mal im Studio, wie (fast) alle Anfänger Curlen, Seitenheben, Trizepsübungen, Fliegende usw. machen und bei 50kg Bankdrücken schon aufgeben müssen...

Von daher würde ich dir die Grundübungen empfehlen und bei denen zu bleiben bis man recht viel hebt/drückt.

Ich trainiere nach Stronglift 5x5 (bin seit 3 Wochen in dem System, insgesamt trainiere ich seit 6Monaten) und mit Stronglift gehts einfach schneller voran...

W1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Ruder

W2:
Kniebeugen
"schwung" Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Mehr mache ich nicht. Bin aber schon um einiges stärker geworden als davor^^

Ich könnte zB. nie Kniebeugen und Beinpresse hintereinander machen... Kniebeugen tief ausgeführt mit viel Gewicht sind mehr als nur anstrengend xD

[alkmaster]

W1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Ruder

W2:
Kniebeugen
"schwung" Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Mehr mache ich nicht. Bin aber schon um einiges stärker geworden als davor^^

Ich könnte zB. nie Kniebeugen und Beinpresse hintereinander machen... Kniebeugen tief ausgeführt mit viel Gewicht sind mehr als nur anstrengend xD

Dann frag ich mich aber, wie du KB und KH am selben Tag machst...

[joban993]

Dann frag ich mich aber, wie du KB und KH am selben Tag machst...

Gute Frage^^

Klar ist man kann nach Kniebeugen Deadlifts/Kreuzheben nicht mit 100%iger Leistung ausführen.

Aber ich mache KB 5x5, und Kreuzheben "nur" 1x5.

Es liegt aber doch ein Unterschied zw. KH und KB, bzw. mehr Unterschied zwischen KH und Beinpresse...

[alkmaster]

Beide nehmen auch den unteren Rücken in Beschlag und überhaupt fordern sie sehr viel vom Körper.
Naja, musst du wissen. Würds auch nicht mal mit einem Satz machen.

[joban993]

Noja das hab ich mir nicht selbst ausgedacht^^

Das "System" heißt Stronglifts 5x5, habe mir die Homepage angeschaut, und das PDF, bzw Stronglift Report wie die das nennen durchgelesen und finde es nicht schlecht.

Jedenfalls werden die sich schon dabei was gedacht haben. Und da ich damit mehr erfolge habe als mit den GK-Plänen davor bleib ich erst mal ne weile bei dem.

[alkmaster]

Von welchen Steigerungen redest du? Kraft oder Muskelmasse? Wie lang trainierst du schon? Dürfte ich deine Daten haben? PN langt.
Wollte nämlich selbst den WKM auf 5x5 runterstutzen o.ä.

[crysisx92]

2er-Split

Tag1:
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x10
Frontdrücken 3x8
French Press 3x10
Wadenheben 3x15

Tag2:
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge/Latzug 3x10
LH-Rudern 3x8
Shrugs 2x12 (überflüssig)?????
LH-Curls 3x10
Crunch 3x15

Hab ein Musterplan genommen und Kniebeuge gegen Beinpresse ersetzt da der unterrücken sonst nicht so viel erholung hat. Eventuell füge ich noch 2-3 Sätze Beinstrecken hinzu.