Eine kurze und knappe Antwort reicht :)

[alkmaster]

Montag: Brust - BK - SBK - Fliegende mit KH - Butterfly

Fliegende oder Butterfly, beide musste mMn nicht machen. Machst 5 Sätze BK (die Meisten kürzen es mit BD ab ), 3-4 Sätze SBD und 3 Sätze Fliegende/Butterfly und gut ist.

Schulter - Nackendrücken LH - Seitheben KH - Vorgeb. Seitheben Kabel

Ich hoffe, dass das Nackendrücken nicht wortwörtlich gemeint ist. Drücken, kommend von der Brust, empfinde ich als etwas gesünder. Ansonsten ok.

Dienstag: Rücken Kreuzheben - LH Rudern vorgeb. - Rudern am Seil (enger Griff) - Klimmis

Findest du, dass die beiden Rudervarianten so grundverschieden sind? Also eine der Übungen würd mir langen. Kannst sie ja regelmäßig abwechseln.
Und mach die Klimmis gleich nachm KH.

Bauch - Situps - Crunch - Knieheben

Manche meinen, dass wenn man KB und KH gescheit macht, eine extra-Bauchübung nicht vonnöten sei. Selbst bei Misstrauen zu dieser Meinung langt allerdings eine Übung völlig aus. Kannst den Bauch zur Not mit einer anderen Übung an einer anderen TE maltraitieren.

Mach zwischen dem Rücken- und Brusttag nen Tag Pause, damit die Schultern mal durchschnaufen können.

Donnerstag: Trizeps - Enges BK - FP - Trizepsdrücken am Seil und KH

Wäre mir viel zu viel. Eine, vllt zwei Übungen langen. Am besten die, die alle drei Köpfe abdecken.

Bizeps - LH Curls - Alternierende Bizeps Curls - Scott Curls - Kabelcurls

Ebenfalls viel zu viel. 2 Übungen sollten langen, wenn nicht sogar nur eine. Wenns 2 sein sollen, dann mach eine LH- und eine KH-Übung.

Freitag: Beine - KB - Ausfallschritt KH - Beinstrecken - Beincurls - Wadenheben

Passt. Ich würd an deiner Stelle den Beintag auf Dienstag und dafür den Rückentag auf Freitag schieben.

[Tritratrullala]

Wenn du nie Muskelkater hast, dann trainierst du auch nicht hart!

[DonKiffo]

Wenn du nie Muskelkater hast, dann trainierst du auch nicht hart!

Dünnpfiff!

[chopio]

Wenn du nie Muskelkater hast, dann trainierst du auch nicht hart!

so ein Käse

[LP22]

Wenn du nie Muskelkater hast, dann trainierst du auch nicht hart!

Wenn du nie kotzt, isst du auch nicht richtig!

[Alevi]

Danke für eure Beiträge.

Zu dem Thema " 4er Split im Anfängerberreich " liegt daran das ich mich nach meiner Trainingszeit noch als Anfänger einstufe.

Also sollte ich wenn ich eine so schnelle Regeneration habe, anders trainieren ?
Könntet ihr mir dann vorschläge machen ?

Und zu dieser einen Aussage " wenn ich kein MK habe, trainiere ich auch nicht hart " ?
Sowas von sich zu äußern, obwohl man keine ahnung hat wie die person trainiert halte ich für nicht angebracht. Jeder Körper reagiert anders.

[Kinzi]

Wenn du nie Muskelkater hast, dann trainierst du auch nicht hart!

****** gelaber!

[Erik Schädelspalter]

Danke für eure Beiträge.

Zu dem Thema " 4er Split im Anfängerberreich " liegt daran das ich mich nach meiner Trainingszeit noch als Anfänger einstufe.

Also sollte ich wenn ich eine so schnelle Regeneration habe, anders trainieren ?
Könntet ihr mir dann vorschläge machen ?

Und zu dieser einen Aussage " wenn ich kein MK habe, trainiere ich auch nicht hart " ?
Sowas von sich zu äußern, obwohl man keine ahnung hat wie die person trainiert halte ich für nicht angebracht. Jeder Körper reagiert anders.

mach einen GK.
oder evtl einen 2er bzw 3er.

falls es ein 3er wird und FMM gewünscht ist, einfach PN an mich.