Traingsplan ok

[joban993]

Noja das hab ich mir nicht selbst ausgedacht^^

Das "System" heißt Stronglifts 5x5, habe mir die Homepage angeschaut, und das PDF, bzw Stronglift Report wie die das nennen durchgelesen und finde es nicht schlecht.

Jedenfalls werden die sich schon dabei was gedacht haben. Und da ich damit mehr erfolge habe als mit den GK-Plänen davor bleib ich erst mal ne weile bei dem.

[alkmaster]

Von welchen Steigerungen redest du? Kraft oder Muskelmasse? Wie lang trainierst du schon? Dürfte ich deine Daten haben? PN langt.
Wollte nämlich selbst den WKM auf 5x5 runterstutzen o.ä.

[crysisx92]

2er-Split

Tag1:
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x10
Frontdrücken 3x8
French Press 3x10
Wadenheben 3x15

Tag2:
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge/Latzug 3x10
LH-Rudern 3x8
Shrugs 2x12 (überflüssig)?????
LH-Curls 3x10
Crunch 3x15

Hab ein Musterplan genommen und Kniebeuge gegen Beinpresse ersetzt da der unterrücken sonst nicht so viel erholung hat. Eventuell füge ich noch 2-3 Sätze Beinstrecken hinzu.

[alkmaster]

Lass die Kniebeuge bitte drin und mach anstattdessen zwei Tage zwischen den TE Pause. Dann hast du sowas wie Mo-Do-So, Di-Fr-Mo. Wenn du sonntags nicht trainieren willst, dann kannst du ja durchgängig die 2.Variante nutzen.
Trainierste hart und isste gescheit, dann werden dir die 2-3 Tage Pause zwischen den TE schon nix kaputtmachen.

[pumpbär]

2er-Split

Tag1:
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x10
Frontdrücken 3x8
French Press 3x10
Wadenheben 3x15

Tag2:
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge/Latzug 3x10
LH-Rudern 3x8
Shrugs 2x12 (überflüssig)?????
LH-Curls 3x10
Crunch 3x15

Hab ein Musterplan genommen und Kniebeuge gegen Beinpresse ersetzt da der unterrücken sonst nicht so viel erholung hat. Eventuell füge ich noch 2-3 Sätze Beinstrecken hinzu.

bevors jemand anders tut, kann ich schonmal sagen lass die kniebeugen drinnen

[joban993]

2er-Split

Tag1:
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x10
Frontdrücken 3x8
French Press 3x10
Wadenheben 3x15

Tag2:
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge/Latzug 3x10
LH-Rudern 3x8
Shrugs 2x12 (überflüssig)?????
LH-Curls 3x10
Crunch 3x15

Hab ein Musterplan genommen und Kniebeuge gegen Beinpresse ersetzt da der unterrücken sonst nicht so viel erholung hat. Eventuell füge ich noch 2-3 Sätze Beinstrecken hinzu.

Wie meine Vorposter kann ich dir auch nur empfehlen die Kniebeugen drinnen zu lassen! Bei den Grundübungen (KB, BD, Rudern, KH, usw) würde ich dir empfehlen vllt auf ein 5x5 System um zu steigen. Ich habe damit daweil die besten Erfolge erzielen können!

Bzw. ich mach KB und KH in einer TE... KH zwar nur 1x5 als Arbeitssatz, aber es geht ohne Probleme mit dem Rücken!

Beinstrecker brauchst du eigentlich auch nicht wennst du KB machst!

Wadenheben: die Waden sind genauso wie alle anderen Muskeln, wieso willst da soviele WDH machen? Würde da eher mehr Gewicht und weniger WDH nehmen.

Ich würde statt den Latzug nur Klimmzüge machen, wenn das zu leicht mal wird mit Zusatzgewichte halt arbeiten.

Schrugs: finde ich unnötig...

Was mir fehlt ist sowas wie Schulterdrücken, schwung Schulterdrücken...

Aber sonst, passt das finde ich jedenfalls halbwegs.

[crysisx92]

welchen 2er split machst du? OK/UK ?

Mit frontdrücken meine ich auch schülterdrücken mit KH im Wechsel mit Langhantel

[joban993]

welchen 2er split machst du? OK/UK ?

Mit frontdrücken meine ich auch schülterdrücken mit KH im Wechsel mit Langhantel

Ich trainiere nach dem Stronglift 5x5 System...

Workout A:
KB, BD, Rudern vorgebeugt

Workout B:
KB, Schulterdrücken, KH

Bei B mache ich noch Klimmzüge am Ende drann!

Eine Einheit dauert ca. 50min. und ich Traniere meistens jeden 2. Tag.