Supplements für Softgainer

[BBSAcc]

Kack TP (zu viel Wh, zu viele Gesamtsätze und zu viel verschieden Übungen, kein EP (weil kein EP) - sticky's lesen - erleuchtung finden

Hallo, ich möchte ja erreichen, dass ich viele Wiederholungen absolvieren kann. Kann ich das auch änderst erreichen?

lies dich mal GRÜNDLICHST ein! vor allem was trainingspläne angeht!

da ist zuviel grundlegend falsch,als das man es hier kurz und knapp erklären könnte! für diese grundlegenden defiziete sind die "wichtig-threads" in den jeweiligen unterforen im übrigen auch da!

Na dann werde ich dem Nachkommen. Ich bin mir bewusst in nem BB-Forum zu sein, doch hab ich nichts besseres für mich gefunden.
Man kann entweder die Ausdauer, so wie ich es möchte, oder hauptsächlich Maximalkraft trainieren - soweit ich das noch richtig aus der Sporttheorie übrig habe. Ich will hier keinesfalls mit Halbwissen prahlen und lasse mich wie immer gern belehren

eine supp-einnahme wie jemand kurz vorm wettkampf und dann ein tp, nach dem es ein simpler whey-shake auch tun würde..

Zu meiner Person:
Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): hab vor 2 Monaten wieder angefangen
Körpergröße: 180cm
Gewicht: 72kg

spricht auch nicht grad für nen softgainer

Ich hatte davor 75kg, habe ohne Sport oder ähnliches auf 66kg gefastet und das als Ausgang genommen und mich zu den 72kg hintrainiert. Rückblickend kann ich für mich sagen, dass ich doch recht schnell fett werde. Wenn ich mich da falsch einordne kann man mich gerne korrigieren.
Lese ich also richtig heraus, dass deiner Meinung nach ein Whey-Shake mit 25g nachm Training vollkommen ausreichend ist?

[BBSAcc]

Was haltet ihr denn von solchen Videos?
[YOUTUBE="http://youtu.be/LkqdDWQ7t_Q"][/YOUTUBE]

[neechee]

gute ernährung reicht bei dir vollkommen aus!!
kannst eigentlich alles (bis aufs whey meinetwegen) an supps weglassen.

dazu ne ordentliche portion schlaf und nen guter trainingsplan - mehr braucht es nicht...

[energized]

75kg auf 180cm? Wo istn das jetzt dick? Haste mal mehr gewogen oder woran machst du fest, dass du schnell zunimmst? Dachte ich auch immer, dass ich schnell zunehme... Ernähr dich mal von "sauberen und gesunden" Lebensmitteln und decke damit über einen längeren Zeitraum deinen Bedarf, dann merkste, dass es krass drauf ankommt, was man isst. Wenn man das durch zieht, merkt man, dass man sogar Kalorienmäßig mehr essen kann als vorher aber wesentlich weniger an Fett aufbaut

[BBSAcc]

Hall nochmal,
habe mich nun noch ein wenig weiter eingelesen und bin zu folgenden Ergebnissen gekommen:

Fett gedruckt = gestrichen

Vor dem Frühstück (45min. zuvor -> bessere Wirkung des L-Glutamins)
- 3g L-Arginin

- 5g L-Glutamin (45min. später erst Shake oder feste Nahrung)

Zum Frühstück
- 3g Omega-3 Fettsäuren

- Multivitamin-/Mineralstoff Tablette

Vormittag
- 20g Whey Protein

vor dem Schlafen
- 20-30g Caseinprotein

- 3g Omega-3

- 3g L-Arginin
- 5g L-Glutamin
- handvoll Walnüsse

30-45 Minuten vor dem Training
- 5g BCAAs
- 5g Glutamin
- 20g Wheyprotein
- NO-Booster

Während dem Training
- Isodrink
- 5g L-Glutamin

Nach dem Training (Post-Workout-Shake)
- 20g Wheyprotein
- 10g Caseinprotein
- 0,4g*kg Körpergewicht: Maltodextrin/ Vitargo
- 3g Creatin - erst nach 1-2 Jahren sinnvoll
- 2-5g Ribose - Jetzt: Dextrose (1g/ kg Körpgewicht - soll besser wirken als Ribose & ist zudem billiger
- 5g L-Glutamin
- 5g BCAAs
- 3g L-Argininin
- Antioxidantien

Mein derzeitiges Körpergewicht schwankt zwischen 70-72kg. 2g Protein/ kg Körpergewicht sind angebracht. - 142g Protein. 2/3 davon sollten über die Nahrung aufgenommen werden -> nur 50g täglich über Supps
Gilt das auch für Trainingstage oder für trainingsfreie Tage?

Schon sperrlich oben festzustellen, dass ich irgendwo aufgeschappt habe (kanns bei Bedarf heraussuchen), dass L-Glutamine besser wirkt auf leeren Magen und man 45min. nicht essen sollte - was meint ihr dazu? Oder ist das egal? Habe ebenfalls aufgeschnappt, dass man es sofort runterspülen sollte wenn es im Wasser gelöst wurde, das es sich sonst auflöst.

Zum Whey: Habe mal gelesen, dass es mit Milch besser aufgenommen wird - mal, dass es schlechter aufgenommen wird. Was nun?

Sollte ich es tatsächlich auch vor dem Training nehmen oder vll. nur nach dem Training? Was ist sinnvoll. Vll. auch, angenommen es wird mit Wasser langsamer aufgenommen, mit Wasser vor dem Training und mit Milch nach dem Training?

[tintifax_2]

Ich denke du bist hier einfach falsch, wenn ich lese für "2000 km Wanderung"
Es gibt zwei Arten von Muskelfasern und Bodybuilder trainieren nicht vorrangig die für Ausdauer, die du wohl trainieren willst.
Was du brauchst ist eine Enährung, die du über die 2000 km durchziehen kannst und da sind Dosen mit Supps wohl nicht das Richtige zumal du wohl sprichwörtlich so wenig Gewicht wie möglich mit dir rumschleppen möchtest...

[H_D]

werden supps neuerdings irgendwo verschenkt

du nimmst 1. viel zu viel und 2. auch noch sinnlos supps.
wie oben geschrieben, mach nen richtigen ep und eine vernünftige ERNÄHRUNG