Hallo zusammen,

Ich bin ein sogenannter Softgainer. Sprich ich baue zwar schnell Muskeln auf, setzte aber auch genauso schnell Fett an. Leider findet man hier im Forum nur Ernährungspläne für sogenannte Hardgainer. Im laufe der Zeit habe ich jedoch gemerkt das ich bei einer Hardgainer Ernährung zwar super Muskeln aufbaue, mein KFA jedoch gleichzeitig erschreckend nach oben schießt. Da ich das aber nicht möchte, habe ich die Hoffnung hier vielleicht einen oder auch mehrere Gleichgesinnte zu finden, der oder die mir in Sachen Ernährung ein paar Tipps geben können. Wäre super wenn ihr hier euren Ernährungsplan Posten könntet.
Vorab schon mal Danke für eure Tipps.

Falls das wichtig sein sollte ich bin 182cm, 105kg, KFA 21%. Trainingsplan WKM.