Mein Ernährungsplan. Ziel: Mehr Muskeln aufbauen

[just>y]

@anndron
warum früh und mittags carbs und nach dem training keine?
damit vergeudet er nur die beste insulinsensitivität

Wenn man vor dem Training gut isst, sind die Glycospeicher auch nach dem Training noch voll...
Ne banane reicht völlig aus, dazu nen Shake und gut ist.
Besser kannse es nicht machen.

1-2 Std später hause dir dann deinen Magerquark rein und nen Löffel Öl oder auch 1-2 Scheiben Gouda

[just>y]

War zu schnell...

Solltest dann aber bei der 14:00 Uhr Mahlzeit noch Carbs reinhauen !!
Wenn das nicht anders geht, geb ich H_D recht, dann solltest du ne ordentliche Carbmahlzeit+Eiweiss (Bsp: Reis+Hähnchen) nachm Training einbauen.

[Anel6969]

Okay hab den Plan man verändert. Was haltet ihr jetzt davon?

1.80m
80kg
22 Jahre
2 Jahre Training

1.) Mahlzeit (8:30)
- 3 Eier
- 3 Toastbrot
- 1 Käse
- 1 Putensalami
- 2 Marmelade

2.) Mahlzeit (11:00)
- 300ml Milch 1,5%
- 20g Protein

3.) Mahlzeit (14:00)
- 150g Thunfisch
- 125g Mozerella
- 100g Grüne Erbsen
- 100g Mais
- 1EL Leinsamen
- 1EL Olivenöl/Rapsöl
- 1 Apfel

4.) Mahlzeit (16:00)
- 200g Pute
- 50g Naturreis
- 100g Vollkornnudeln
- 200g Gurken
- 1EL Ketchup
- 1EL Leinsamen
- 2EL Sonnenblumenkernöl
- 1 Banane

5.) Mahlzeit (18:xx)
- TRAINING
- 300ml Milch 1,5%
- 30g Protein

6.) Mahlzeit (20:00)
- 250g Magerquark
- 1 Banane

240g EW, 190g KH, 90g Fett

Gesamt: 3000kcal

[H_D]

Wenn man vor dem Training gut isst, sind die Glycospeicher auch nach dem Training noch voll...
Ne banane reicht völlig aus, dazu nen Shake und gut ist.
Besser kannse es nicht machen.

1-2 Std später hause dir dann deinen Magerquark rein und nen Löffel Öl oder auch 1-2 Scheiben Gouda

und wenn er NACH dem training kh reinhaut, dann braucht er vorm training nicht großartig khs (sofern er einen normalen beruf hat) und macht sich die beste IS des tages, die teilweise entleerten speicher, die beste nährstoffaufnahme und das anabole fenster zu nutze und minimiert die gefahr der fettspeicherung