Ich werde jetzt mit dem Grundplan weitermachen, den ich eine ganze Zeit gemacht habe und ihn nicht schlecht fand.

TE 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend
Wadenheben und Sit Ups

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Latziehen, brust
Wadenheben und Sit Ups

Samstag/ Sonntag Pause und zwischen den TE's

Bin nur am überlegen ob ich Bankdrücken nicht unbedingt mit Kniebeugen zusammen mache, aufgrund der großen Muskeln..da wäre es nicht so sinnvoll.
Ich kann ja dips und Bankdrücken zusammen machen.

Ja ich versuche das mal mit Kurzhanteln, ist ja immer ein ständiges Probieren.
Ja da muss ich dir beipflichten, das es mit den Pull Overs echt schwierig ist die brust zu treffen, treffe da öfters den trizeps....da ich die arme zu sehr abwinkle.

Ich werde einfach mal probieren...was sich auf lange sicht zeigt