Zitat Zitat von just>y
Wenn man vor dem Training gut isst, sind die Glycospeicher auch nach dem Training noch voll...
Ne banane reicht völlig aus, dazu nen Shake und gut ist.
Besser kannse es nicht machen.

1-2 Std später hause dir dann deinen Magerquark rein und nen Löffel Öl oder auch 1-2 Scheiben Gouda
und wenn er NACH dem training kh reinhaut, dann braucht er vorm training nicht großartig khs (sofern er einen normalen beruf hat) und macht sich die beste IS des tages, die teilweise entleerten speicher, die beste nährstoffaufnahme und das anabole fenster zu nutze und minimiert die gefahr der fettspeicherung