Zitat Zitat von faolain
Und ganz nebenbei, die Kalorienzufuhr schrittweise zu senken halte ich für überflüssig
und genau dass ist eben sinnvoll. zu beginn einer defi drosselt man die kcalzufuhr etwas und macht damit fortschritte (man baut fett ab). wenn man dann keine fortschritte mehr macht verringert man wieder die zufuhr etwas und dass fett schmilzt weiter. dieses ist eigentlich die beste methode. der stoffwechsel verlangsamt sich nicht/nicht so schnell und man macht denoch gute fortschritte in puncto fettabbau. je höher das kcal-defizit ausfällt, deto sinnvoller sind so genannte refeeds. allerdings sollte das kcal-defizit (auch in den letzten tagen der defi) nicht allzu hoch ausfallen, da der körper sich "schnell" daran gewöhnt und sich darauf einstellt (sprich: stoffwechsel verlangsamt sich und der GU sinkt). was jetzt allerdings "allzu hoch" bedeutet, hängt auch ganz individuell von den einzelnen personen ab. ich würde z.b nicht über 1000kcal gehen.