Kfa senken

[H_D]

Insgesamt: Kcal 3653, EW 372,09, KH 338,93 ,Fett 84,68

was soll denn der ******?
eiweiß auf 2,5g/kg, kh runter (hast ja eh nen bürojob), die größtenteils ums training, essentielle fette wie nüsse, öle einbauen. vor allem das ständige whey-gesaufe weglassen, früh 60g whey vollkommen unnötig, nach dem training 75g schnelle kh vollkommen unnötig. lieber nach dem training nen beutel reis o.ä.
tp ist eigentlich ganz gut.
du brauchst mit sicherheit keinen so hohen überschuß, hast genug reserven in deinen fettdepots.
wie haben sie denn deinen kfa ermittelt?

[gaggeis]

Ich verbrauche doch schon 3300, dann muss ich doch überschuss machen?
Wie soll ich mich dann ernähren
Was soll ich in dem Plan weglassen?

Wer sagt das du 3300 verbrauchst?
Der sticky gibt richtwerte an welche angepasst werden müssen.
Hast du den sticky nun gelesen?
Wie du dich ernähren sollst kannst du alles erlesen.

Lies die wichtigthreads und du wirst um einiges schlauer sein!

[Turqo85]

Insgesamt: Kcal 3653, EW 372,09, KH 338,93 ,Fett 84,68

was soll denn der ******?
eiweiß auf 2,5g/kg, kh runter (hast ja eh nen bürojob), die größtenteils ums training, essentielle fette wie nüsse, öle einbauen. vor allem das ständige whey-gesaufe weglassen, früh 60g whey vollkommen unnötig, nach dem training 75g schnelle kh vollkommen unnötig. lieber nach dem training nen beutel reis o.ä.
tp ist eigentlich ganz gut.
du brauchst mit sicherheit keinen so hohen überschuß, hast genug reserven in deinen fettdepots.
wie haben sie denn deinen kfa ermittelt?

Im fitnessstudio Body Check gerät.

[Turqo85]

Wer sagt das du 3300 verbrauchst?
Der sticky gibt richtwerte an welche angepasst werden müssen.
Hast du den sticky nun gelesen?
Wie du dich ernähren sollst kannst du alles erlesen.

Lies die wichtigthreads und du wirst um einiges schlauer sein!

Werde dann mein EP umstellen.
Laut Sticky: EW 210, KH 140, Fett 70 ohne Training mit training werde ich es anpassen. Würde dann mir reichen 2100 kcal reichen um gut aufzubauen, weil wenn ich es mit einem Onlinerechner rechne kommt mein Gesamtumsatz auf 2900 kcal

[gaggeis]

Werde dann mein EP umstellen.
Laut Sticky: EW 210, KH 140, Fett 70 ohne Training mit training werde ich es anpassen. Würde dann mir reichen 2100 kcal reichen um gut aufzubauen, weil wenn ich es mit einem Onlinerechner rechne kommt mein Gesamtumsatz auf 2900 kcal

Wie es im sticky steht:
anfangen, beobachten und anpassen.
Kein rechner der welt kennt genau deinen umsatz.
Diesen kannst du nur selbst herausfinden.

[H_D]

Werde dann mein EP umstellen.
Laut Sticky: EW 210, KH 140, Fett 70 ohne Training mit training werde ich es anpassen. Würde dann mir reichen 2100 kcal reichen um gut aufzubauen, weil wenn ich es mit einem Onlinerechner rechne kommt mein Gesamtumsatz auf 2900 kcal

schaut doch schonmal besser aus. der gute gaggeis hat sich schon was dabei gedacht
ermittle mal deinen verbrauch mit einem ernährungstagebuch, dann weißt du es genau

[Turqo85]

Wieviel kann man den mit diesen richtwerten in der Woche zunehmen? Damit ich es anpassen kann, will ja sauber aufbauen

[gaggeis]

Wieviel kann man den mit diesen richtwerten in der Woche zunehmen? Damit ich es anpassen kann, will ja sauber aufbauen

Langsam wird es aber unlustig.
Beginne mit einem wert und wiege dich morgens nach dem aufstehen alle 7-10 tage.
Wenn nach 3-4 wochen nicht mind. 0,5kg mehr drauf sind etwas erhöhen.
Mehr als 1kg pro monat wäre nicht ratsam auf lange sicht.


PS: in jedem aufbau ist fett mit dabei.Es geht nur um das minimal halten des fettanteils.

[Turqo85]

Zurzeit trainiere ich vormittags und nehme am Trainingstag 210 gr KH.
Wie sollte ich es am besten verzehren?
Vor dem Training, nach dem Training direkt PWO und 1,5 std später
Komplexe KH sprich Nudeln, Reis etc.?
Und die anderen Mahlzeiten Eiweiss und Fett?