Servus

Daten:
26 Jahre
1,80
72 KG
25 Kfa


Ich trainiere seit 3 Jahren. Zurzeit ein 3er Splitt.
Mein problem ist, dass ich gerne mein Kfa senken will so um die 15-18 und mein
Gewicht erhöhen.
Frage mich aber wie das gehen soll???
Soll ich erst zunehmen und dann versuchen zu senken???
Bin verzweifelt
Sehe hier Daten mit 90 KG mit 18 Kfa

Mein Ernährungsplan ohne Training
EW 235
KH 125
Fett 80
Kcal überschuss 400

Mit Training

EW 240
KH 200
Fett 80
Kcal überschuss 500