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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    29.11.2011
    Beiträge
    288
    Ja, haben wir immer für die Beweglichkeit in den Beinen gemacht und bei hoher Frequenz wird es ordentlich anstrengend. Burpees sind 'ne gute Idee. Wie meinst du das mit den Intervallen, quasi ne Art Zirkel?

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
    14.11.2010
    Beiträge
    120
    5 min Seilspringen
    __

    Dehnen

    __

    Muay Thai Form (Schlag,Ellbogen,Kick,stoßende Fußtechniken und Knietechniken)
    einmal hintereinander ohne unterbrechung durch, sind so 35 stück geschätzt)

    und dann in Rundenform á 3 min mit 1 min Pause

    1. Runde: Training einer Technik bei der Defizite besteht
    2. Runde: Kombinationsfolgen aus 3 Techniken
    3. Runde: Kombinationsfolgen aus 4 Techniken
    4. Runde: Kombinationsfolgen aus 5 Techniken
    5. Runde: Angriff,Verteidung und Konter gegen imaginären Gegner
    __

    Intensives Seilspringen mit wechselnden Intensitäten 15 Minuten

    __

    Abwärmen mit lockerem Seilspringen 3-5 Minuten

    __

    Dehnen


    _________________


    Das is ein Programm was ich zuhause unterstützend mache, aus "Thaiboxen Basics" von Christoph Delp. Gibt echt nichts anstrengenderes und macht Spaß. Kannst du Schattenboxen oder am Sandsack machen und kostet dich ca. ne Stunde.

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von swiss-müesli
    Registriert seit
    12.02.2011
    Beiträge
    366

    Boxen als Cardio

    Ich mach gerne Endlossätze mit Gewichten.
    Dh. 30 bis teilweise 50 Reps.
    Teilweise auch bis 70 oder 80 Wiederholungen.

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