Boxen als Cardioersatz

[OhneFleißkeinFleisch]

Ja, haben wir immer für die Beweglichkeit in den Beinen gemacht und bei hoher Frequenz wird es ordentlich anstrengend. Burpees sind 'ne gute Idee. Wie meinst du das mit den Intervallen, quasi ne Art Zirkel?

[Tilaz]

5 min Seilspringen
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Muay Thai Form (Schlag,Ellbogen,Kick,stoßende Fußtechniken und Knietechniken)
einmal hintereinander ohne unterbrechung durch, sind so 35 stück geschätzt)

und dann in Rundenform á 3 min mit 1 min Pause

1. Runde: Training einer Technik bei der Defizite besteht
2. Runde: Kombinationsfolgen aus 3 Techniken
3. Runde: Kombinationsfolgen aus 4 Techniken
4. Runde: Kombinationsfolgen aus 5 Techniken
5. Runde: Angriff,Verteidung und Konter gegen imaginären Gegner
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Intensives Seilspringen mit wechselnden Intensitäten 15 Minuten

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Abwärmen mit lockerem Seilspringen 3-5 Minuten

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Das is ein Programm was ich zuhause unterstützend mache, aus "Thaiboxen Basics" von Christoph Delp. Gibt echt nichts anstrengenderes und macht Spaß. Kannst du Schattenboxen oder am Sandsack machen und kostet dich ca. ne Stunde.

[swiss-müesli]

Ich mach gerne Endlossätze mit Gewichten.
Dh. 30 bis teilweise 50 Reps.
Teilweise auch bis 70 oder 80 Wiederholungen.