Boxen als Cardioersatz

**OhneFleißkeinFleisch** · 02.12.2011, 11:32

Da ich mich beim Laufen gehe wirklich unglaublich langweile und auch sehr schwer motivieren kann, habe ich überlegt ob ich nicht eine art Boxworkout als Cardioersatz treiben könnte. Ich habe früher im Verein geboxt, genauer gesagt Muay Thai, also beherrsche ich noch eine vernünftige Schlag- und Kicktechnik. Ich habe mir überlegt man könnte das aus drei Teilen bestehen lassen, Seilspringen, Schattenboxen und das Training am Boxsack selbst. Was könnte man noch hinzunehmen, wie würdet ihr so ein Training gestalten und ist das überhaupt sinnvoll?

R$ · 02.12.2011, 13:57

seilspringen

kannst ja auch burpes zb mit einbauen

prinzipiell kannst du fast jede taetigkeit als cardioersatz ausfuehren solang du sie intenisv genug machst.
time also deine intervalle ( runden) am besten.

**OhneFleißkeinFleisch** · 02.12.2011, 14:29

Ja, haben wir immer für die Beweglichkeit in den Beinen gemacht und bei hoher Frequenz wird es ordentlich anstrengend. Burpees sind 'ne gute Idee. Wie meinst du das mit den Intervallen, quasi ne Art Zirkel?

**Tilaz** · 21.12.2011, 05:51

5 min Seilspringen
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Dehnen

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Muay Thai Form (Schlag,Ellbogen,Kick,stoßende Fußtechniken und Knietechniken)
einmal hintereinander ohne unterbrechung durch, sind so 35 stück geschätzt)

und dann in Rundenform á 3 min mit 1 min Pause

1. Runde: Training einer Technik bei der Defizite besteht
2. Runde: Kombinationsfolgen aus 3 Techniken
3. Runde: Kombinationsfolgen aus 4 Techniken
4. Runde: Kombinationsfolgen aus 5 Techniken
5. Runde: Angriff,Verteidung und Konter gegen imaginären Gegner
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Intensives Seilspringen mit wechselnden Intensitäten 15 Minuten

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Abwärmen mit lockerem Seilspringen 3-5 Minuten

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Dehnen

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Das is ein Programm was ich zuhause unterstützend mache, aus "Thaiboxen Basics" von Christoph Delp. Gibt echt nichts anstrengenderes und macht Spaß. Kannst du Schattenboxen oder am Sandsack machen und kostet dich ca. ne Stunde.