Zitat Zitat von humpdi
naja ich möchte ja nur ganz allgemeine zahlen, um als grundlage für einen ernährungsplan anhaltspunkte zu haben. ich habe div. rechner verwendet, im durchschnitt kommen so 2100 kcal grundumsatz heraus. rechne ich dann einfach 30% eiweiß, 50% kh und 20% fett davon und dividiere durch die entsprechenden kcal/gramm? ist das schon die lösung? wieviel soll ich dann an trainingstagen draufschlagen?
Wie wärs, wenn du mal diese bekloppten Rechner vergisst und mal Stickies liest?