Trainingsplan effektiv / sinnvoll ?

[toxic277]

hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren. ziel ist es natürlich erstmal masse auf zu bauen, bei 177cm wiege ich 80k. Mein TP:

TE1)

Bankdrücken
Schrägankdrücken
Curls am Kabelzug
Eingedrehte Curls
Rudern

TE2)

Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken
Seitheben mit der KH

3x am Tag Shake

3x am tag shake kannst du weglassen einer nach dem training reicht , und an der ernährung pfeilen lies dir die stickies durch mehr muss man dazu nicht sagen

edit : plan suchst du dir auch aus dem forum bei den WICHTIG markierten threads..

[chefkoch1]

plan stammt teils aus dem forum, ich habe ihn mit so zusammengestellt, dass ich auch ein gewisses maß an freude beim trainieren habe, deswegen wollte ich eigentlich verbesserungsvorschläge hören / bzw effektivere alternativen für übungen habe.