Zitat Zitat von chefkoch1
hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren. ziel ist es natürlich erstmal masse auf zu bauen, bei 177cm wiege ich 80k. Mein TP:

TE1)

Bankdrücken
Schrägankdrücken
Curls am Kabelzug
Eingedrehte Curls
Rudern

TE2)

Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken
Seitheben mit der KH

3x am Tag Shake
Bei TE1:

BD (Bankdrücken) reicht doch alle mal aus, würde eher schaun das ich dort das maximale raushole als nachher noch zusätzlich die schräge machen zu müssen!
Falls du unbedingt 2 Übungen machen willst für die Brust, dann würde ich Dips machen.

Kreuzheben fehlt noch!
Würde ich dort rein geben wo du es persönlich am besten findest... ich mache auch Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE, und bin glücklich damit.

Schulterdrücken fehlt auch...

Nach was für ein System trainierst du?

Sätze, Gewicht, und Wiederholungszahlen wären interessant.
Und deine Daten bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben