HI, habe den Plan nochmal überarbeitet, und habe dabei den Magerquark rausgenommen. Dadurch jetzt weniger Eiweiß.


Frühstück:
100g Haferflocken EW:14g/ F:7g/ KH:66g/ Kcal:365
300ml Milch, 1,5% Fett EW:9g/ F:6g/ KH:15g/ Kcal:150
10ml Wallnußöl EW:0g/ F:9,2g/ KH:0g/ Kcal:83
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EW:23g/ F:22,20g/ KH:81g/ Kcal:598

2tes Frühstück:
100g Haferflocken EW:14g/ F:7g/ KH:66g/ Kcal:365
300ml Milch, 1,5% Fett EW:9g/ F:6g/ KH:15g/ Kcal:150
10ml Wallnußöl EW:0g/ F:9,2g/ KH:0g/ Kcal:83
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EW:23g/ F:22,20g/ KH:81g/ Kcal:598

Mittagessen:
400g Putenbrust EW:120g/ F:16g/ KH:0g/ Kcal:644
200g Tomaten EW:2g/ F:0g/ KH:10g/ Kcal:44
10g Olivenöl EW:0g/ F:9,9g/ KH:0g/ Kcal:88
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EW:122g/ F:25,9g/ KH:10g/ Kcal:776

Nachmittagessen:
250g Nudeln mit Ei EW:32,5g/ F:5g/ KH:175g/ Kcal:938
50g Tomaten aus der Dose EW:0,5g/ F:0g/ KH:2g/ Kcal:10
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EW:13,25g/ F:2g/ KH:71g/ Kcal:379

Abendessen:
200g Rogenmischbrot EW:14g/ F:2g/ KH:96g/ Kcal:460
50g Gouda EW:12,5g/ F:14,5g/ KH:0g/ Kcal:185
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EW:26,5g/ F:16,5g/ KH:96g/ Kcal:645

Sonstiges:
2 Äpfel EW:0g/ F:3g/ KH:45g/ Kcal:174

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EW:227,5g/ F:94,8g/ KH:490g/Kcal:3739