Rekord Klimmzuganzahlsteigerung

[dennis2581]

ist eigentlich ganz einfach. Regelmäßiges Klimmzugtraining, vernünpftige Ernährung und ausreichende Erholungszeit

[Kulijo]

Jeden 2ten Tag 3 Sätze bis ans Limit und 10 sollten drin sein.

Würde mir an deiner Stelle aber nicht so schwammige Ziele setzen, wie 10 BIS 15, sondern sofort ein festes hohes Ziel, wie 15, an dem nicht mehr gerüttelt wird.

[Kulijo]

Und wie ist es gelaufen??

[AlpaGino]

Ich mache entweder 5 Sätze Klimmzüge, bei den ersten 2. Satz ist die WDH - Zahl gleich manchmal sogar noch beim 3. Satz und 3-5 bzw 4-5 sind dann niedriger. Ziel ist es dabei die gesammte Anzahl an Zügen zu verbessern, also hintenraus oder vorneraus mehr machen und so die Gesamtzahl zu erhöhen.

Manchmal mach ich auch nur 3 Sätze Klimmzüge und dann noch Latziehen, früher hab ichs breit zum Nacken gemacht, zur Zeit wechsel ich von eng / breit zur Brust. Da mach ich dann 2 Sätze, so dass ich insg. auch wieder 5 Sätze Lat mache.

Die 2 Sätze an der Maschiene mache ich mit sehr hohem Gewicht, also so viel wie es nur geht, dass ich gerade so 8-10 Stück hinbekomme, EIGENDLICH, denn ich mach die 2 Sätze als Supersatz, soll heissen wo eigendlich nur 8-10 Wdh. gehen mach ich meisstens eher 12, also absolut ans Limit gehen und zwischen den Zügen auch mal paar Sek. Pause, da wie gesagt Gewicht so hoch wie möglich.

Fazit: Ich kann meine Klimmzugzahl erhöhen bzw. das Zusatzgewicht -> Ich werde weiter nach dem Schema trainieren.

[Tiger91]

Mach ansonsten freie Rückenübungen, damit dein Körper bessere Koordination kriegt um die Kraft auch einsetzen zu können.
Kurzhantelrudern auf der Hantelbank,
Vorgebeugtes LH/KH-Rudern.
Mach zuerst die Klimmzüge, dann ordentlich Latzug hinterher mit verschiedenen Griffen. So hab ich mich auch auf eine Wette vorbereitet, in der es hieß 100 saubere Klimmzüge in 25 Minuten