hallo,
anfangs stell dir mal folgende fragen:
1. Wie viel & was isst du am tag?
2. Wie lange schläfst du?

ich würde anfangs noch nicht mit einem 5er split trainieren, sondern eher einen ganzkörpertrainingsplan bevorzugen & mich auf die grundübungen wie bankdrücken, klimmzüge (anfangs lat ziehen), frontdrücken, kniebeugen, kreuzheben & rudern.


richtiges essen! (kein fast-food) | genügend schlaf! | grundübungen!

p.s. proteinshakes sind keine wundermittel sondern nur eine ergänzung!!