hallo,
anfangs stell dir mal folgende fragen:
1. Wie viel & was isst du am tag?
2. Wie lange schläfst du?
ich würde anfangs noch nicht mit einem 5er split trainieren, sondern eher einen ganzkörpertrainingsplan bevorzugen & mich auf die grundübungen wie bankdrücken, klimmzüge (anfangs lat ziehen), frontdrücken, kniebeugen, kreuzheben & rudern.
richtiges essen! (kein fast-food) | genügend schlaf! | grundübungen!
p.s. proteinshakes sind keine wundermittel sondern nur eine ergänzung!!
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