Übungen für den Nacken

[imported_carpe_diem]

soll nan eigentlich den nachen mit Shrugs auch schwer trainieren oder eher mit höheren Wdh.zahlen wie 12-15?

[kleberson]

Nacken ist imo etwas speziell.
Würde den einmal die Woche nach KH bzw. in der KH-Einheit nochmal richtig schwer rannhemen (2-3 Sätze a 6-8 Wdh) und dann an einem anderen Tag mit erhöhter Wdh-Zahl (15) aber extrem sauberer Ausführung und Gewicht wirklich zweitrangig, so dass man den Nacken voll spührt und aufpumpt.

[BlackSabbath]

Servus!
Ich selbst mache zwar auch Shrugs, welche mit Sicherheit eine super Isolationsübung für den Nacken darstellen.
Allerdings spüre ich den Nacken auch beim Rudern und insbesondere auch sehr beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln (!!!). Besonders letzteres ist eine gute Nackenübung wie ich finde. Klar werden die Schultern vorrangig trainiert, aber wenn du am Ende der Bewegung die Kurzhanteln zusammenführst und dich auf deinen Nacken "konzentrierst", also versuchst, die Schultergelenke richtung Hals zu ziehen, wirst du es spüren!

Ich hoffe, ich konnte mich verständlich ausdrücken

MfG