Zitat Zitat von macmeier
Manchmal glaube ich, dass es jedem Anfänger gut tun würde, zwei Monate lang nichts anderes zu trainieren als Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Das ganze dann am besten mit niedrigem Gewicht und peinlich genauer Technik.

Dreimal die Woche, zehn Sätze je Übung mit fünf WH mit höchstens 50% Max.

Dann sollte man bestens gewappnet sein für das weitere Training.