Einsiedler braucht Beratung in Sachen

[Skjald]

Ich habe früher nach Trainingsplan trainiert, welcher sich als Fußballer offensichtlich primär auf Beine und Beinarbeit konzentriert. Aufgrund eines Unfalls bin ich nicht mehr in der Lage Fußball zu spielen, daher die sitzende Tätigkeit.
Wo zur Hölle ist euer Problem? Darf man keine trainierten Beine haben ohne den passenden Oberkörper? Meine Güte.

[hampelmann1337]

Was du vielleicht nicht weisst:

Gefühlte 90% der Neulinge hier behaupten, sie hätten vom Fussball muskulöse Beine und wenn sie dann Bilder hochladen, sieht es meistens stark nach Storch aus.

Dementsprechend skeptisch sind die Leute hier.

[Skjald]

Was du vielleicht nicht weisst:

Gefühlte 90% der Neulinge hier behaupten, sie hätten vom Fussball muskulöse Beine und wenn sie dann Bilder hochladen, sieht es meistens stark nach Storch aus.

Dementsprechend skeptisch sind die Leute hier.

Achso, verstehe Ist bei mir jedenfalls nicht der Fall.

@Erik Schädelspalter
Dankesehr. Kann ich an den jeweiligen Einheiten noch 1 Übung mit einbauen?
Ich dachte an A + Situps/Crunches und B + KH-Curls. Geht das oder ist das schon zuviel?
Wie sieht es mit ein wenig Cardio aus? Ich gehe gerne langsam joggen, so wie es meine Verletzung zulässt. Normalerweise gehe ich jeden Tag 30-40 Minuten bei niedrigem Puls

[Erik Schädelspalter]

Achso, verstehe Ist bei mir jedenfalls nicht der Fall.

@Erik Schädelspalter
Dankesehr. Kann ich an den jeweiligen Einheiten noch 1 Übung mit einbauen?
Ich dachte an A + Situps/Crunches und B + KH-Curls. Geht das oder ist das schon zuviel?
Wie sieht es mit ein wenig Cardio aus? Ich gehe gerne langsam joggen, so wie es meine Verletzung zulässt. Normalerweise gehe ich jeden Tag 30-40 Minuten bei niedrigem Puls

kannst auf jeden fall machen.
sowohl die beiden zusatzübungen, als auch cardio.
zweiteres würd ich auf die trainingsfreien tage legen.

[Skjald]

Genau das wollte ich hören, super.

Vielen lieben Dank nochmal. Ab wann (Wochen/Monaten) wäre es ratsam neue Zusatzübungen einzubauen?

[hampelmann1337]

Vorschlag:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- LH Rudern
- Bizeps
- Planks


- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Trizeps
- Crunches

[Skjald]

Vorschlag:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- LH Rudern
- Bizeps
- Planks


- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Trizeps
- Crunches

Mit welcher Übung auf der Hantelbank trainiere ich den Trizeps am effektivsten?
Klingt sonst aber schon echt klasse, vielen Dank

[Erik Schädelspalter]

Mit welcher Übung auf der Hantelbank trainiere ich den Trizeps am effektivsten?
Klingt sonst aber schon echt klasse, vielen Dank

frenchpress z.b.

ich würd dir aber trotzdem ans herz legen, dass du dich zumindest die ersten zwei monate ausschließlich auf die 3 hauptübungen jeder einheit konzentrierst.
konzentrier dich vor allem auf die ausführung.
nach diesen zwei monaten füg halt bizeps, trizeps, bauch und was dir sonst noch spaß macht hinzu.
aber übertreib es nicht.
5 übungen pro einheit sind mehr als genug.
gründliches aufwärmen vor jeder übung nicht vergessen.

[Affenseggel]

Achso, verstehe Ist bei mir jedenfalls nicht der Fall.

@Erik Schädelspalter
Dankesehr. Kann ich an den jeweiligen Einheiten noch 1 Übung mit einbauen?
Ich dachte an A + Situps/Crunches und B + KH-Curls. Geht das oder ist das schon zuviel?
Wie sieht es mit ein wenig Cardio aus? Ich gehe gerne langsam joggen, so wie es meine Verletzung zulässt. Normalerweise gehe ich jeden Tag 30-40 Minuten bei niedrigem Puls

Immer diese blöde Joggerei, und das auch noch mit nem verletzten Knie.

[Skjald]

Ist es normal dass ich mich "zu" schnell an das Training gewöhne? Nach knapp 2 Wochen langweilt mich das WKM bereits irgendwie (nicht wegen den Ergebnissen, mir ist schon klar dass das Monate/Jahre dauert ).
Ich habe nach dem Training garnicht das Gefühl als hätte ich richtig was getan
Ich hatte nur 1x am Anfang moderaten Muskelkater und danach garnichts mehr.
Trainiere alle 2 Tage.

Hab's mal mit Gewicht ergänz:

TE1
- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen 35KG, 3 x 4-6
- Bankdrücken 45KG, 3 x 6-10
- LH Rudern 45KG, 3 x 6-10
- Bizeps 2x 15KG, 3 x 10-12

Kann ich das noch irgendwie intensivieren?
TE2
- Kreuzheben 50KG, 3 x 6-10
- Klimmzüge 3 x 8
- Schulterdrücken 30KG, 3 x 6-10
- Frenchpress 2x 15KG, 3 x 6-10
- Crunches 3 x 10 mit 5kg extra auf der Brust