Der "WKM" plan ist nur ein Grundgerüst! Bei machen funktioniert er so wie er ist bei andern eben nicht! Man muss immer selbst herausfinden wie man am effektivsten trainiert!
Zb ob man 3 Sätze Bankdrückt oder nur 2 oder sogar 4, kommt auch auf die Wiederholungszahl und die intesivität und die Regenerationsfähigkeit an! Man sollte immer übungen machen die zu einem passen und "funktionieren"!
Mein wkm plan:
TE1
3x Kreuzheben 5Wdh.
3x Klimmzüge mit gewichten 8-6Wdh.
2x Schulterdrücken 8Wdh.
2x Dips 8Wdh.
TE2
3x Kniebeugen 6Wdh.
3x Bankdrücken KH leicht schräg 8-6Wdh.
2-3x vorgebeugtes LH Rudern 8Wdh.
1-2x vorgebeugtes Seitheben 10-6Wdh.

Viel Spaß und Glück beim herausfinden!!
MfG