Jungspund @Stronglifts 5x5

[shorty121]

Hallo joban,

stronglifts ist ein sehr gutes Programm.
Ist so ähnlich wie Starting Strength nur mir Barbel Rows anstatt Power Cleans.
Immer schön dir Gewichte erhöhen von Workout zu Workout und alles Essen was nicht bei 3 auf den Bäumen ist.

Bin gespannt wie es in 2 Monaten bei dir aussieht.

[joban993]

[QUOTE]stronglifts ist ein sehr gutes Programm.
Ist so ähnlich wie Starting Strength nur mir Barbel Rows anstatt Power Cleans.
Immer schön dir Gewichte erhöhen von Workout zu Workout und alles Essen was nicht bei 3 auf den Bäumen ist.

Bin gespannt wie es in 2 Monaten bei dir aussieht.[/QUOTE

steigern funktioniert recht gut... außer beim bankdrücken. da wollen iwie nicht mehr als 65kg drauf

kreuzheben = + 15kg (das geht noch gut weiter^^)
schulterdrücken = +10kg (wird schon eng mitn steigern)
kniebeugen = zur zeit bei +- 0 ich mach jetzt Ass2Grass kniebeugen, die davor waren nicht ganz ass2grass

die steigerung bezieht sich von 28.11.2011 - gestern.

[alkmaster]

Mal ne Frage: Bedeutet 1x5 nicht ein Satz a 5 Wdh. ?

[joban993]

Jop ich mach beim kreuzheben 1satz und 5wdh. (Mit arbeitsgewicht)

Hab ich oben glaube ich falsch geschrieben oder?

[shorty121]

Solange du dich in KB und KH steigerst spielt es keine Rolle ob du bei den Drückübungen stagnierst. Einfach ein Paar mal zurücksetzen und weiter.

Die Betonung in diesen Programmen liegt ganz klar bei KB und KH.

Im Grunde genommen wird sich das zurücksetzen so abspielen.

Kreuzheben->Kniebeugen->Bankdrücken->Power Cleans/Barbel Rows->Military Press, wobei man beim Bandrücken evtl. vor Barbel Rows stagniert.

Und ja, Kreuzheben nur 1x5.
Bei 3x Beugen in der Woche ist das auch genug.

Du musst die KB nicht ATG machen. Etwas unterhalb parallel ist genug.

[joban993]

Solange du dich in KB und KH steigerst spielt es keine Rolle ob du bei den Drückübungen stagnierst. Einfach ein Paar mal zurücksetzen und weiter.

Die Betonung in diesen Programmen liegt ganz klar bei KB und KH.

Im Grunde genommen wird sich das zurücksetzen so abspielen.

Kreuzheben->Kniebeugen->Bankdrücken->Power Cleans/Barbel Rows->Military Press, wobei man beim Bandrücken evtl. vor Barbel Rows stagniert.

Und ja, Kreuzheben nur 1x5.
Bei 3x Beugen in der Woche ist das auch genug.

Du musst die KB nicht ATG machen. Etwas unterhalb parallel ist genug.

Ich glaub auch das ich beim Bankdrücken als erstes mich nicht mehr steigern kann. Gott sei dank ist BD auch ne "fast Ganzkörperübung" deswegen hoff ich mal wenn im KH und KB was weiter geht das dann automatisch bei BD auch wieder was dazu kommen kann

Beim Kreuzheben hab ich eh recht viele Aufwärmsätze davor... und ab 70kg wirds auch schon anstrengen. Von daher bin ich auch der Meinung das ein Satz schweres KH reicht.

Jedenfalls danke für die Tipps. Jetzt muss nur noch die Erkältung weg sein, dann gehts weiter

[AlpaGino]

Wenn du deine Gewichte steigern willst, nützt es nichts immer nur Sätze zu machen, die man "locker" oder zumindest halbwegs locker bewältigt, man sollte schon ans Limit gehen um den nötigen Reiz zu erhalten immer alles gebenRHT eben

[Engelbert1]

Die Entwicklung der Kraftdaten lass sich doch sehen! Gut so, Weitermachen

[joban993]

zwar erst 1Monat rumm aber ich schreib tz mal ein kleines Update^^

hier mal ein vergleichbild (nächstes monat mache ich mehr bilder, es lohnt sich nicht jetzt welche zu machen weil der unterschied nicht so groß ist)



EDI
könnten ihr mal meinen KFA schätzen? ich glaub ich lieg gerade bei +14% die Bauchmuskeln sieht man doch noch ein bissl...

Meine Daten von heute:
83kg, 18jahre, 186cm Groß

Kraftwerte:
Bankdrücken: 72,5kg 5x5 (heute kommen die 75kg drann )
Kreuzheben: 122,5kg 5WDH
Kniebeugen: 100kg...

Hab trainiere auch nicht mehr ganz nach dem Stronglift 5x5 Plan. Da ich nicht mit der leeren Stange angefangen habe zu beugen geht 3mal die Woche 25WDH nicht wirklich..

Ziel bis mitte Juni:
86kg bei 10-12KFA (realistisch?!)
weil mitte Juni ist meine Schule vorbei und ich flieg auf Maturareise -> 2.500 Leute die gerade fertig sind mit der Schule und nur feiern wollen = 7 Tage Party mit vielen Hübschen Mädls xDDDD und da die mädls eher auf sixpack statt plautze stehen der niedrige KFA...

Kraftwerte sollen bis dahin auch noch ordentlich klettern!
BD: +90kg
Kreuzheben: +150kg

Falls ihr was wegen meiner Ernährung wissen wollts... es sind mind. 3.000kcal bis 4.000kcal am Tag (hab ein paar normale tage ausgerechnet) heute werden es eher +4.000kcal da es MC Doof gutscheine gegeben hat und ich allein in der Schule +2.000kcal gegessen habe zu Mittag...