AD / Ernährung

[H_D]

Gesamt: rund 172g E / rund 42g KH / rund 101g Fett / 1449kcal

da haste dich doch verrechnet oder?
wie wärs mit öl, erdnussmus, mehr nüssen, vor allem MEHR gemüse!

[DER BESTRAFER]

bissel arg wenig fett, da muss mehr rein....leinöl, walnussöl olivenöl und so zeuch, oder gleich mehr fetten fisch essen, muss ja kein thun sein wenn de den nicht magst. nüsse oder leinsamen nicht vergessen wegen verdauung....
Und wie H_D schon schrieb muss da noch ne menge gemüse rein, halt dich an den grünen sachen, wie brokkoli oder Grünkohl und Rosenkohl.....hoher proteinanteil viel ballaststoffe und wenig KHs....#popcorn

[H.I.T.]

Ich danke euch für eure Antworten!

@H_D

Ja, ich hatte mich extremst verrechnet ^^

Hier nun meine aktualisierte Form des EP:

> 200g Käseaufschnitt (25g E / 0 KH / 30g Fett / 370kcal)

> 3 Eier (38,4g E / 2,1g KH / 34,5g Fett / 474kcal)

> 500g Fleisch (Pute/Rind) (70g E / 2,5g KH / 45g Fett / ca. 1240kcal)

> 500g Broccoli (oder anderes Gemüse) (18g E / 13g KH / 1,8g Fett / ca . 135kcal)

> 25g Walnüsse ( 3,5 E / 2,6 KH / 15,6 Fett / 164kcal)

> 25g Sonnenblumenkerne ( 5,5g E / 3,1g KH / 12,25 Fett / 144kcal)

> 2 Shakes in Wasser (ca. 70g E / ca. 34g KH / ca. 25g Fett / ca. 532kcal)

> 4 Liter Wasser am Tag

Gesamt : E = 230,4g / KH = 57,3g / Fett = 164,15g / KCAL = 3059kcal

Öle werden selbstverständlich zum Essen beigemischt - danke nochmals für den Hinweis!!

Kann ich noch etwas verbessern oder lässt es sich damit arbeiten?

MfG
I.

[just>y]

Ich danke euch für eure Antworten!

@H_D

Ja, ich hatte mich extremst verrechnet ^^

Hier nun meine aktualisierte Form des EP:

> 200g Käseaufschnitt (25g E / 0 KH / 30g Fett / 370kcal)

> 3 Eier (38,4g E / 2,1g KH / 34,5g Fett / 474kcal)

> 500g Fleisch (Pute/Rind) (70g E / 2,5g KH / 45g Fett / ca. 1240kcal)

> 500g Broccoli (oder anderes Gemüse) (18g E / 13g KH / 1,8g Fett / ca . 135kcal)

> 25g Walnüsse ( 3,5 E / 2,6 KH / 15,6 Fett / 164kcal)

> 25g Sonnenblumenkerne ( 5,5g E / 3,1g KH / 12,25 Fett / 144kcal)

> 2 Shakes in Wasser (ca. 70g E / ca. 34g KH / ca. 25g Fett / ca. 532kcal)

> 4 Liter Wasser am Tag

Gesamt : E = 230,4g / KH = 57,3g / Fett = 164,15g / KCAL = 3059kcal

Öle werden selbstverständlich zum Essen beigemischt - danke nochmals für den Hinweis!!

Kann ich noch etwas verbessern oder lässt es sich damit arbeiten?

MfG
I.

Käse allter art kann eingebaut werden, Mozarella+Tomaten zb.
Vollfett Magerquark auch gut.
Zu den Mahlzeiten vll ne kleine Packung Kräuterbutter um die KCAL zu steigern