Hallo!

Habe hier mal mein EP und Tp aufgeschrieben was meint ihr dazu!

TP- 2er Split

1tag:

Brust: Bankdrücken 4Sätze 8-10W 65kg,70kg,75kg (1S. warm machen)
Schrägbank. 3Sätze 8-10W 55kg,60kg,65kg
Butterfly 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg
Fliegende 4Sätze 8-10W 18kg,20kg,22kg

Schulter: Schultermaschine 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg
Shrugs 3Sätze 8-10W 28kg,32kg,35kg
Delta-Maschine 3Sätze 8-10W 35kg,40kg
KH-Schulterdrücken 3Sätze 8-10W 20kg,22kg,24kg

Bizeps: LH-Curls 3Sätze 8-10W 40kg
Hammer-Curls 3Sätze 8-10W 20kg
Curls am Kabelturm 3Sätze 8-10W 30kg,35kg,40kg

Bauch: Crunches 3Sätze 10-15W
Bauchmaschine 3Sätze 8-10W 55kg,60kg
Sit ups 3Sätze 10-15W


2Tag:

Beine: Kniebeugen 4Sätze 8-10W 65kg,75kg,85kg (1S-warm m)
Hackenschmidt 3Sätze 8-10W 80kg,85kg
Bein-Presse 3Sätze 8-10W 150kg,160kg,170kg
Bein-Curls 3Sätze 8-10W 55kg,60kg

Rücken: LH-Rudern in V 3Sätze 8-10W 60kg
Einarmiges Rudern 3Sätze 8-10W 35kg
Klimmzüge 3Sätze 8-10W
Lat in Nacken 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg
Lat zur Brust 3Sätze 8-10W 60kg,65kg,70kg

Trizeps: French Press 3Sätze 8-10W 20kg
Dips 3 Sätze 8-10W
Drucken am Seil 3Sätze 8-10W 30kg,35kg,40kg
Drucken einarmig 3Sätze 8-10W 15kg,20kg,25kg


Bauch: wie Vortag

Trainingsaufteilung: MO+Di Mi-frei Do+Fr Sa-frei So GK-plan

an freien Tagen joggen oder bike fahren, gehe auch meistens noch früh joggen an trainingstagen aber nicht immer!


Ernärungsplander von gestern)

5:00 Joggen 30min

5:50 Vitamintab. B-complex Forte 2Stück,3Aminotab.

6:00 1Tasse Entschlackungstee

6:30 Frühstück

2VK Brötchen mit 30gr Putenwurst, 50gr Harzer, 30gr Frischkäse
1grüne Paprika, 1Banane,1Kiwi, 250gr Fruchtjoguhrt ohne Zucker
3Kaffee

9:30 Training (Traingsplan nummer 2) 90-100min vorm T.3 Aminot.
nach Training 4 Aminot.

11:30 Dextrose zum lutschen ca 5gr

12:30 2VK Brötchen mit 2Scheiben Käse 30gr,50gr Harzer, 1Apfel

13:00 1Tasse Entschlackungstee

15:00 1Apfel,1Birne

16:00 Spaziergang ca 40min

17:30 Abendessen

200gr Gemüsemix aus Brokkoli Spinat erbsen Möhren usw. mit Reis
ca 60gr und Hähnchenbruststückchen 60gr
2VK Brötchen mit Putenwurst 30gr,Harzer 50gr, Frischkäse 30gr

18:15 1Tasse Entschlackungstee

19:30 100gr frische Erdberren

21:00 ProteinShake 500ml Milch 0,1 % und 55gr Pulver All-Stars Hy-Pro85

So das wars ausserdem trinke ich noch so ca 5-6liter stilles Wasser

Was meint ihr dazu!

Meine Daten: 24Jahre
1,75m
68kg