Kreuzheben und Kniebeugen ersetzen (fortgeschritten)

[gaggeis]

Dein Rumgeheule geht mir mittlerweile tierisch auf den Sack. In jedem Fred wo du postet willst du den Leuten erzählen dass Grundübungen etc. garnicht das gelbe vom Ei sind, nur weil du kaum Erfolge vorzuweisen hast.

Ich habe Dir schonmal in einem anderen Thread geschrieben, dass man sich nicht wundern braucht, wenn man fast 30 Jahre irgendeinen Mist vor sich hin trainiert (Isos bis zum umfallen, keine Grundübungen) und dann ein paar Jahre Grundübungen integriert, dann nicht aussieht wie Hulk.

Hättest halt vor 30 Jahren mit dem vernünftigen Training anfangen sollen, dann bräuchtest du jetzt nicht immer rumheulen.

Und das was du als Dogma bezeichnest ist fakt: Richtig hart trainierten ["RHT"] + azusreichend Erholung + angemessen ernähren" = Muskelwachstum"

Nur weil du es nicht gebacken kriegst oder aber von Mutter Natur mit zu wenig weißen Muskelfasern ausgestattet wurdest heißt es noch lange nicht dass dies nicht bei anderen funktioniert.

Dies nenne ich einen anständigen in punkto wortwahl ausgeführten a.r.s.c.h.tritt.

Wahre worte!

[direwolf28]

Ging mir ähnlich, zwar 0 Schmerzen in den Knien, aber dafür regelmässig im unteren Rücken und in der rechten Schulter.
( bin bei beidem vorbelastet).

Hat sich komplett gewandelt seit ich statt einem Push/Pull 2er einen Torso/Extremitäten-2er trainiere und Kreuzheben+Kniebeugen in derselben Einheit hab.
Dadurch hat unterer Rücken und Schultergürtel jeweils 5 Tage Zeit sich zu regenerieren.

Mein 2er:

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Curls
Frenchpress

TE2:

Negativ-LH-Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff
Military Press
Klimmzüge
Butterfly Reverse

alles im Bereich 8-12 Wdh.