Ging mir ähnlich, zwar 0 Schmerzen in den Knien, aber dafür regelmässig im unteren Rücken und in der rechten Schulter.
( bin bei beidem vorbelastet).

Hat sich komplett gewandelt seit ich statt einem Push/Pull 2er einen Torso/Extremitäten-2er trainiere und Kreuzheben+Kniebeugen in derselben Einheit hab.
Dadurch hat unterer Rücken und Schultergürtel jeweils 5 Tage Zeit sich zu regenerieren.

Mein 2er:

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Curls
Frenchpress

TE2:

Negativ-LH-Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff
Military Press
Klimmzüge
Butterfly Reverse

alles im Bereich 8-12 Wdh.