Mein Ernährungsplan & Präsentation

[imported_michael_k]

Jo hast ja recht.

Trainingsplan :

Tag 1:

- Liegestütze (warm machen)
- Flachbank kurzhanteldrücken, liegend 12/10/8 WDH , 12,5 kg steigend
- Butterflymaschine 15/10/8 WDH , 32 kg steigend
- Latzug, Turm, breit, brust, 20/15/10/8 WDH , 36 kg steigend
- enges Rudern 15/12/8/6 WDH , 41 kg steigend
- Situps, schrägbrett 15/15/15/15

Tag 2:

- Kniebeugen (warm machen)
- Kreuzheben 15/12/10 WDH , 20 kg steigend
- Kniebeuge 15/12/10 WDH, 20 kg steigend
- Beinstrecker 10/8 WDH 55kg steigend
- Beinbeuger 15/12/10 WDH , 25kg steigend
- Wadenheben 12/10/8 WDH , 164 kg steigend

Tag 3:

- Seit und Frontheben (warm machen)
- Kurzhanteldrücken, sitzend 15/12/10 WDH , 9kg steigend
- Seitheben, stehend 12/10/8 WDH , 6kg steigend
- Seitheben, vorgebeugt 15/12/10 WDH , 4kg steigend
- Bizeps/trizeps Supersatz (maschine) 12/10/8/6 , 23kg/43kg , steigend
- Curls/Trizepsdrücken (Kabelzug) Supersatz 12/10/8/6 WDH , 6kg/41kg steigend
- Situps, schrägbrett 15/15/15/15

FIX UND FERTIG ^^

[Orothred]

Also, aufn ersten Blick fallen mir zwei Dinge auf:

1. Kreuzheben und Kniebeuge zusammen in einer Trainingseinheit ist nicht sinnvoll
2. Die Kraftwerte sind nicht besonders gut. Verweisend auf 1. schaffst du deshalb KB und KH in einer TE, aber pack da mal ordentlich mehr Gewicht drauf. Ich bin so groß wie du, 10kg leichter und beuge 57,5 kg und ziehe 62,5 kg und bekomme hier immernoch gesagt dass das recht gering ist

[roflcopter]

Wo sollen denn die 3000 kcal herkommen?
Bitte mal auflisten.

Ansonsten könnte man nur dne TP kritisieren, was du ja nicht willst #popcorn

[energized]

Wo sollen denn die 3000 kcal herkommen?
Bitte mal auflisten.

Ansonsten könnte man nur dne TP kritisieren, was du ja nicht willst #popcorn

vllt haut er sich 200gramm Whey in den Shake oder vom einfach Zucker des Müslis.

Ne mal ernsthaft, das sind auch garkeinen Fall 3000kcal...
Ausserdem würde ich niemals 150gramm Müsli von Vitals zum Frühstück schaufeln, verteil das lieber und nimm Haferflocken oder ähnliches.
Das Vollkornbrt vom Einschlafen ist recht sinnlos, nimm da lieber mehr Nüsse wie Walnuss oder Mandel, Fette fehlen eh im EP.
Ausserdem sind 2 Kartoffeln recht wenig als Quelle für Komplexe Carbs nach dem Training....