Meine Aktuelle Supplementierung,, Sinnvoll?

[sTITh]

Servus,,

meine aktuelle Supplementierung:

Morgens:
30g-50g Casein + 10-30g Whey

Vorm Training:
6 Caps BCAA (1000mg, Peak TNT)
6 Caps Arginin (900mg, Peak Arginin Fusion)
2 Scoops Jack3D
und entweder ein Energydrink ( je billiger umso besser) oder dextro 10-20g

Nach dem Training:
30g-40g Whey
~5g Creamono
10g-20g Dextro

Vorm Schlafen:
30g-50g Casein

Momentan fahre ich ziemlich gut damit, ich habe auch schon probiert die Jack3D Dosierung zu erhöhen, aber dabei werden die NW zu groß.

Untertags esse ich normalerweise um 1000, 1200, 1400, und 1600, gleichmäßig aufgeteilt, ausser die Mahlzeit um 1200, die enthällt die doppelte Menge.
Um etwa 1730-1800 komme ich dann ins Studio.

Tägliche Eiweißzufuhr liegt zwischen 160g und 250g.
Momentan wiege ich ca 107kg, bei 25% KFA, und die Täglich zumir genommene Kalorienmenge beträgt etwa 2000-2500 kcal

Ratschläge von euch höhre ich gerne = ), mit begründungen wäre dabei nicht schlecht.

MfG sTITh

[H_D]

wozu früh casein+whey und nicht normales frühstück?
insgesamt finde ich recht viel supps. und wozu 10-20g dextro? wenn schon, dann 30g.
was ist denn dein ziel? abspecken bei dem kfa oder?

[sTITh]

In der früh Casein und Whey aus zeitmangel, und um die Kalorien noch etwas runter zu bekommen.

übers dextro hab ich mir noch am wenigsten gedanken gemacht =)
,aber wieso sind das "viele" Supps??

Mittelweg aus abspecken und Muskeln aufbauen, aber eher in richtung abspecken,
Das Jack is fast schon grundvoraussetzung, da ich den ganzen tag fast keine Carbs esse, und sonst total zerstört bin, nach ner ordentlichen Beineinheit ists ganz schlimm...

[H_D]

wenn beidir jack3d fast schon voraussetzung ist, dann deutet das meiner meinung nach auf keine wirklich gute ernährung hin und ich würde eher da optimieren als bei den supps

[gaggeis]

In der früh Casein und Whey aus zeitmangel, und um die Kalorien noch etwas runter zu bekommen.

übers dextro hab ich mir noch am wenigsten gedanken gemacht =)
,aber wieso sind das "viele" Supps??

Mittelweg aus abspecken und Muskeln aufbauen, aber eher in richtung abspecken,
Das Jack is fast schon grundvoraussetzung, da ich den ganzen tag fast keine Carbs esse, und sonst total zerstört bin, nach ner ordentlichen Beineinheit ists ganz schlimm...

Gesunde fette sind energieträger nummer eins.
Carbs brauchst du vorm training nur, wenn der ernährungsplan nicht stimmt.
Generell würde ich dir wie HD empfehlen den ernährungsplan zu optimieren und
auf 2300-2700kcal zu erhöhen.
Bei 107kg brauchst du sie.
Wie sieht dein ernährungsplan aus?
Ohne passenden wirst du deine ziele nicht erreichen.

[JKDimL]

isst du morgens keine KH?

dextro würde ich persönlich komplett weglassen und nach dem training durch malto 95 von frey nutrition ersetzen.
außerdem würde ich nach dem training auch bcaas nehmen....


hmm kein ahnung wie dein ernährungsplan generell aussieht, aber ich würde mehr eiweiß empfehlen, sodass du auf ca. 350 kommst.... dafür nicht so viele KH (stattdessen die gesunden fette essen)

[gaggeis]

isst du morgens keine KH?

dextro würde ich persönlich komplett weglassen und nach dem training durch malto 95 von frey nutrition ersetzen.
außerdem würde ich nach dem training auch bcaas nehmen....


hmm kein ahnung wie dein ernährungsplan generell aussieht, aber ich würde mehr eiweiß empfehlen, sodass du auf ca. 350 kommst.... dafür nicht so viele KH (stattdessen die gesunden fette essen)

Selbe qualität gibt es zu einem drittel von diesem preis.

[ThomasHagen]

gaggeis ich habe eine frage an dich, es ist mir aufgefallen das du die leute immer von marken welche dir zu teuer erscheinen abhalten möchtest.

wo liegt da dein antrieb?

[Die_City_Cobra]

Soll Leute geben die noch Motivation haben irgendwelchen ahnungslosen Anfängern durch den Supp-Dschungel zu helfen.

Bei powerstar kosten 5 kg 23 Euro, und deren Gewinnmarge ist sicher noch mehr als ausreichend.

Malto ist Malto und bei nem Kilopreis von 8,90 verdient sich der Hersteller damit dumm und dämlich.

Letzteres ist vor allem bei "Athletensupps" zu beobachten. #popcorn

[sTITh]

einen "richtigen" EP hab ich nicht,

Morgens nehme ich nur den Shake aus ner mischung Casein und Whey zu mir.

weiters esse ich um 10:00, 12:00, 14:00 und 16:00 100g Käse, um 12:00 kommen noch 2 Hartgekochte Eier hinzu.
Der Käse ist son Light Käse mit 16% Fett und 33% EW
An Manchen Tagen ersetze ich den Käse durch Cottagecheese.

Das mache ich seit gut 2-2,5 Monaten so.

Ich weiß das es nicht die "gesündeste" Methode ist, aber ich habe ein hohes Kal.Defizit dadurch, das dextro vorm Training nehme ich zum teil auch um einen Insolin Peak herzustellen um das Crea besser aufzunehmen.


Danke für eure Antworten =) MfG