GK Plan für kleinen, dünnen Anfänger?

[DenailX]

Wenn du mehr Abwechslung willst, warum nicht:

TP 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern UG

TP2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge UG
- Schulterdrücken LH

TP3:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Dips
- LH-Rudern OG

TP4:

- Sumo-Kreuzheben
- Klimmzüge OG
- Schulterdrücken KH

Mir gings nicht um mehr Abwechslung, sondern darum, dass ich nun mehr Möglichkeiten bzw. Auswahl habe. D.h. Maschinen usw.

[dennis2]

du wolltest doch wissen,wodurch du wächst,oder???

also lesen-annehmen-umsetzen,und die maschinen erstmal vergessen!

[hampelmann1337]

Mir gings nicht um mehr Abwechslung, sondern darum, dass ich nun mehr Möglichkeiten bzw. Auswahl habe. D.h. Maschinen usw.

Ach so. In dem Fall würde ich zur Randomized Myogenic Shock Methode (RMS) raten.

Dabei machst du jeweils nur einen Satz und die nächste Übung wird dadurch bestimmt, dass du einfach zum nächsten freien Gerät gehst.

Dadurch findet keine Gewöhnung an die Belastung statt und deine Muskeln werden bei jeder Einheit aufs Neue geschockt, was - wie du sicher weisst - äusserst wichtig ist für den Muskelaufbau.