GK Plan für kleinen, dünnen Anfänger?

[DenailX]

Was haltet ihr von diesem Plan? Ich bin natürlich ein kompletter Anfänger und mein Ziel ist es Masse aufzubauen mit Muskeln.

Traingstage montag, Mittwoch, Freitag.

Beine: 3x beinpresse 12 wdh
2x bein-curls 12 wdh
2x stehendes wadenheben 12 wdh

Brust / Schulter

2x Bankdrücken 10 wdh
2x nackendrücken 10 wdh

Rücken

2x latziehen (später Klimmzüge) 10 wdh
2x vorgebeugtes Rudern 10 wdh

Arme

2x langhantel curls 10 wdh
2x trizepsstrecken 10 wdh

[hampelmann1337]

Klassisches Training --> WKM

[Misterion]

Tipp:

[DenailX]

Ja, da ich im Fittnesstudio natürlich mehr Auswahl habe, als nur Langhantelstangen, dachte ich einfach ich könnte mal nen anderen Plan nehmen, als nur den WKM.

Und ich wollte eig wissen was ihr von dem Plan haltet.

[hampelmann1337]

Wenn du mehr Abwechslung willst, warum nicht:

TP 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern UG

TP2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge UG
- Schulterdrücken LH

TP3:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Dips
- LH-Rudern OG

TP4:

- Sumo-Kreuzheben
- Klimmzüge OG
- Schulterdrücken KH

[DenailX]

Wenn du mehr Abwechslung willst, warum nicht:

TP 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern UG

TP2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge UG
- Schulterdrücken LH

TP3:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Dips
- LH-Rudern OG

TP4:

- Sumo-Kreuzheben
- Klimmzüge OG
- Schulterdrücken KH

Mir gings nicht um mehr Abwechslung, sondern darum, dass ich nun mehr Möglichkeiten bzw. Auswahl habe. D.h. Maschinen usw.

[dennis2]

du wolltest doch wissen,wodurch du wächst,oder???

also lesen-annehmen-umsetzen,und die maschinen erstmal vergessen!

[hampelmann1337]

Mir gings nicht um mehr Abwechslung, sondern darum, dass ich nun mehr Möglichkeiten bzw. Auswahl habe. D.h. Maschinen usw.

Ach so. In dem Fall würde ich zur Randomized Myogenic Shock Methode (RMS) raten.

Dabei machst du jeweils nur einen Satz und die nächste Übung wird dadurch bestimmt, dass du einfach zum nächsten freien Gerät gehst.

Dadurch findet keine Gewöhnung an die Belastung statt und deine Muskeln werden bei jeder Einheit aufs Neue geschockt, was - wie du sicher weisst - äusserst wichtig ist für den Muskelaufbau.

[DenailX]

Wenn du mehr Abwechslung willst, warum nicht:

TP 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken -> Man hört ja nun viel Verschiedenes. Wie weit soll ich runter gehen? Ganz bis zur Brust oder nur so weit, bis zu einem rechten Winkel?
- LH-Rudern UG -> 45° Rücken oder parallel zum Boden?

TP2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge UG -> Ich schaffe leider noch keine 10 Wdh, soll ich dann mehr Sätze und dafür mehr Sätze mit weniger Wdh, oder Latzug mit etwas weniger Gewicht?
- Schulterdrücken LH

TP3:

- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Dips -> Wie sieht das aus wenn ich im Fitnessstudio keine Möglichkeit habe um Dips zu machen?
- LH-Rudern OG -> Auch Schulterbreit?

TP4:

- Sumo-Kreuzheben
- Klimmzüge OG
- Schulterdrücken KH

Wären so meine letzten Fragen