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[joban993]

ich finde nen 4er Split unnötig für die Zeit die du schon trainierst...

wieso macht man sich das leben so schwer mit diesen plänen mit 100er Übungen

WKM, StrongLifts 5x5, StartingStrength sind finde ich viel besser Pläne wenn es darum geht Groß und Stark zu werden.

Ich mach SL 5x5 und baue recht gut damit auf... eine TE dauert bei mir ca. 50min

T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

T2:
Kniebeugen
Überkopf Drücken
Kreuzheben

[Testojunkie]

Habe jetzt das Best Body Nutrition - Creatin Monohydrat vor mir stehen. Dazu noch eine Frage: reicht es täglich einen gestrichenen Teelöfel mit dem Zeug in 200ml Orangensaft zu sich zu nehmen oder muss da noch etwas wie Maltodextrin rein (Glucose ist ja bereits im orangensaft enthalten)?