Wen interessiert denn, was man damit aufbauen kann?!?!? Die Hauptsache ist doch, daß Du Dich in Zukunft überhaupt schmerzfrei bewegen kannst! Das ist tausendmal wichtiger als "irgendwas aufzubauen"!!! Du scheinst mir ein wenig Schwierigkeiten zu haben, die Prioritäten im Leben richtig zu setzen.

Suche Dir einen kompetenten Orthopäden (Dir wird sicherlich in irgendeiner Form zu helfen sein) und erfreue Dich bis dahin daran, wenigstens Deinen Oberkörper trainieren zu können.