Richtig das Training muss intensiv sein, schau du hast nen haufen Sätze, also arbeitest du automatisch mit niedrigen Gewichten. Da diese niedrigen Gewichter keinen Reiz in der Brust setzen musst du meiner Meinung auf Wdh von 3-6 mit möglichst hohen Gewichtern setzen. Das ganze 3 Sätze und pro Satz solltest du auf 10-12 Wdh kommen. Ganz einfach ausgedrückt: 1.Versuch 6Wdh
2.Versuch 4Wdh
3.Versuch 3Wdh

= 1.Satz mit 12 Wdh
Das ganze natürlich mit hohem Gewicht und hoher Intensität.