5 min Seilspringen
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Muay Thai Form (Schlag,Ellbogen,Kick,stoßende Fußtechniken und Knietechniken)
einmal hintereinander ohne unterbrechung durch, sind so 35 stück geschätzt)

und dann in Rundenform á 3 min mit 1 min Pause

1. Runde: Training einer Technik bei der Defizite besteht
2. Runde: Kombinationsfolgen aus 3 Techniken
3. Runde: Kombinationsfolgen aus 4 Techniken
4. Runde: Kombinationsfolgen aus 5 Techniken
5. Runde: Angriff,Verteidung und Konter gegen imaginären Gegner
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Intensives Seilspringen mit wechselnden Intensitäten 15 Minuten

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Abwärmen mit lockerem Seilspringen 3-5 Minuten

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Das is ein Programm was ich zuhause unterstützend mache, aus "Thaiboxen Basics" von Christoph Delp. Gibt echt nichts anstrengenderes und macht Spaß. Kannst du Schattenboxen oder am Sandsack machen und kostet dich ca. ne Stunde.