Griffkraft optimal steigern?

[trappatoni]

hat deine stange genug grip???
sonst versuchs auch mal mit dem hook griff
bringt auch ein bisschen was

[ag1m]

Habe die Daumenklemme extra nicht erwähnt da ich davon ausgehe das er schon den Kreuzgriff nimmt. Wenn er die Daumenklemme nicht gewöhnt ist, wird ihm das nichts bringen, eher im Gegenteil.

[fischmäc]

Mach einfach zusätzlich zum Kreuzheben selbst, am Ende des Trainings 2-3 Mal wöchentlich ordentlich Gewicht auf die Stange, soviel das du es gerade noch gehalten bekommst und mach dann Holds for time. D.h. du hälst das Gewicht einfach solange wie du kannst. Geh ans Rack und positioniere die Stange so, das du nur noch ein paar cm hochheben musst, so das die Übung wirklich nur auf die Hände geht. Wenn du ein Gewicht ca. 10 Sekunden halten kannst ....mehr Gewicht drauf.
Was du auch machen kannst ist die Griffweite zu vergrößern (d.h. dickere Hantelstange) indem du z.B ein Handtuch um die Stange wickelst und dann versuchst das Gewicht zu halten. Es gibt auch diverse Trainingsutensilien übers Internet zu beziehen die im Prinzip dasselbe Ziel haben, nämlich die Dicke der Hantelstange zu vergrößern.
Immer gute Trainingstips zum Thema Handkraft gibts auf
www.gripboard.com

oder
www.dieselcrew.com

ups sorry den Tip mit dem Halten gabs weiter oben schon....naja, es funktioniert halt
Hoffe das hilft

[diskuswerfer]

Ich würde zughilfen verwenden. aber wirklich nur bei den ganz schweren sätzen oder am ende. wenn du die immer verwendest werden deine unterarme und griffkraft sicher darunter leiden.

kannst ja z.b beim KH bis zum versagen der hände ohne zughilfen arbeiten und wenn die hände dann nichts mehr halten können die zughilfen dazu nehmen.

[bbbb9292]

ich würde mal gerne wissen wie sich zughilfen auf das gewicht verhält, wie viel gewicht kann ich dadurch ungefähr mehr heben?

ich hebe einmal 175kg mit gürtel im sumo stil

und hebe 9*100kg touch&go

[macmeier]

Zwei Handtücher um eine Klimmzugstange hängen und daran Klimmzüge machen.

[fischmäc]

ich würde mal gerne wissen wie sich zughilfen auf das gewicht verhält, wie viel gewicht kann ich dadurch ungefähr mehr heben?

ich hebe einmal 175kg mit gürtel im sumo stil

und hebe 9*100kg touch&go

Ich glaube kaum, daß jemand dir darauf ne Antwort geben kann. Du wirst nicht stärker durch die Verwendung von Zughilfen. Du vermeidest nur, daß deine Hände stärker werden. Wieviel einer mit Hilfen mehr hebt kommt auf Ischios, unteren Rücken etc... an, also auf die Muskulatur die beteiligt ist an der Bewegung. Wie stark die bei dir ist, oder werden könnte kann dir hier keiner sagen, nicht mal mit ner Kristallkugel

[bbbb9292]

hmm dann muss ich es selber testen woltle nur wissen wie viel, ich ungefähr mehr auf die stange klatschen kann werde aber dann mal schauen wie viele wdh ich max bei 100kg schaffe, habe ohne zughilfen 9mal gehoben

[Bay Harbor Butcher]

Ich würde zughilfen verwenden. aber wirklich nur bei den ganz schweren sätzen oder am ende. wenn du die immer verwendest werden deine unterarme und griffkraft sicher darunter leiden.

Immer wieder muss man lesen, daß durch Zughilfen irgendetwas leidet...warum?
Unterarme / Griffkraft wird bei so gut wie allen Übungen verwendet und selbst mit Zughilfen muss man genauso festhalten, die Stange kann einem nur nicht aus der Hand rutschen.
Also warum sollte da irgendetwas leiden?

[diskuswerfer]

Immer wieder muss man lesen, daß durch Zughilfen irgendetwas leidet...warum?
Unterarme / Griffkraft wird bei so gut wie allen Übungen verwendet und selbst mit Zughilfen muss man genauso festhalten, die Stange kann einem nur nicht aus der Hand rutschen.
Also warum sollte da irgendetwas leiden?

das ist genau wie mit maschinen. klar muss man das gewicht auch so bewegen, aber durch die stabilisationsarbeit bzw. das kämpfen gegen das rutschen werden die hände ohne zughilfen besser trainiert.

trotzdem ist es sicher nicht tragisch sie ab und zu mal benutzen.