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Mach einfach zusätzlich zum Kreuzheben selbst, am Ende des Trainings 2-3 Mal wöchentlich ordentlich Gewicht auf die Stange, soviel das du es gerade noch gehalten bekommst und mach dann Holds for time. D.h. du hälst das Gewicht einfach solange wie du kannst. Geh ans Rack und positioniere die Stange so, das du nur noch ein paar cm hochheben musst, so das die Übung wirklich nur auf die Hände geht. Wenn du ein Gewicht ca. 10 Sekunden halten kannst ....mehr Gewicht drauf.
Was du auch machen kannst ist die Griffweite zu vergrößern (d.h. dickere Hantelstange) indem du z.B ein Handtuch um die Stange wickelst und dann versuchst das Gewicht zu halten. Es gibt auch diverse Trainingsutensilien übers Internet zu beziehen die im Prinzip dasselbe Ziel haben, nämlich die Dicke der Hantelstange zu vergrößern.
Immer gute Trainingstips zum Thema Handkraft gibts auf
www.gripboard.com
oder
www.dieselcrew.com
ups sorry den Tip mit dem Halten gabs weiter oben schon....naja, es funktioniert halt
Hoffe das hilft
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