Die Intensität ist WEG

[tintifax_2]

ich wollte tipps oda ratschläge und nicht sinn los fertig gemacht werden..

glaub mir ich trainiere immer am limit bis es nicht mehr geht ..
und dass hat sicher nichts mit aerobic zu tun ...
wenn ich z.b die untere brust trainiere dann versuch ich auch nur mit der unteren brust zu arbeiten .. da brauche ich keine 100 kg ..

Doch du brauchst 100 kg und mehr und Kniebeugen und Kreuzheben oder gehe eben weiter als Disko/Fitnesspumper dein Ego pflegen, aber dann jammer hier nicht herum.

Alle hier geben dir klare Ratschläge mit der Quintessenz: Trainiere endlich richtig. Was du da bisher gemacht hast, fällt leider unter Herumgehampel. Also: Schwere(!) Grundübungen, dann wird das auch etwas. Wenn beim Bankdrücken, egal mit welchen Gewicht, die Schultern zu viel mitarbeiten, ist die Technik falsch und nicht das Gewicht zu hoch. Es gibt genügend Anleitungen auf Youtube wie das richtig geht.

Wie Sasin gesagt hat: Intensität hat mit Volumen nichts zu tun.

[Orothred]

Das was du da gepostet hast ist kein Training, das is ne Lachnummer.

Dazu die Geschichte mit dem Stoff, ich hatte grad echt nen kleinen Lachanfall....

Du sollst trainieren, ansonsten geh ins Ballett und lass den Kraftsport sein.