4 Monate WKM, Fragen

[kleberson]

Erstmal danke danke danke für den sauberen und ordentlich geschrieben Eröffnungspost. Das ist ja mittlerweile eine Rarität sowas. Das ich sowas dieses Jahr noch erleben darf.


1. So leid es mir tut, aber du kommst kurz oder lang nicht an der KB-Variante mit Langhantel vorbei. Mit den Kurzhantel kannst du nicht genügen Spannung erzeugen, die aber nunmal nötig ist. Wenn du nicht genug Platz für nen Rack hast, dann bau dir aus Gerüstböcken was. Das lässt sich leicht verstauen.

2. 3x12 Wdh passt schon, aber wie bei allem gilt: Technik vor Gewicht.

3. Keine bewusst, langsame Ausführung bei Kreuzheben. Um Gottes Willen, mach das bloß nicht. Eine zügige Bewegung, die dir gut vorkommt und du dich dabei wohlfühlst. Kadenzen und bewusst langsame Ausführugnen sind echt nur was für Maschinentraining und gewisse Zielsetzungen/Absichten.

4. Das ist noch mangelnde Koordination. Das legt sich mit der Zeit. Du sollst jetzt keine Gewichte rumeiern und hochwürgen, sondern immer sauber trainieren. Ein ausgewogenes und ausführliches Aufwärmen hilft da auch. Wenn du z.B. eine deutliche Koordiantionsschwäche an einer Hand hast (linke Hand als Rechtshänder), dann hilft es auch im Alltag diese schwache Hand/Arm öfters zu benutzen.

5. Waden, Bauch, Unterarme einfach nach jeder TE machen. Die kann man nicht genug trainieren und auch nicht übertrainieren. Es sei denn du gehörst zu den Glücklichen, die eh schon dicke Waden und Unterarme nur vom Wandern und Youporn bekommen, dann kannst du das ganze dosieren.

[joban993]

Ich hab ne Frage zu 5.

Wieso kann man Waden und Bauch nicht Übertrainieren? Das sind ja auch Muskeln, so wie der Rest vom Körper. (Ich hab die SuFu schon benützt nur finde ich da nichts brauchbares)
bzw. liest man ja oft bei GK-Plänen das man Waden,Bauch und Unterarme nicht extra trainieren muss, da diese sowieso mittrainiert werden. (und nimm es mir bitte nicht böse das ich es frage, mich interessiert es einfach ^^ )

[Faifer]

@ Blackbeard aka kleberson

Danke für die detaillierten Antworten! Trotzdem hake ich bei den KH Kniebeugen nochmal nach. Bis ich auf LH umsteigen kann (wird nicht mehr solange dauern, die Übung nervt mich stark genug ^^) - Welche Variante würdest du bevorzugen, Arme hängend an der Seite oder die Hanteln schultern? Würdest du mir solange noch zusätzlich ne Übung für den hinteren Oberschenkel aka ***** empfehlen? Der Muskelkater nach dem ersten Mal ordentlich LH Beugen hat mich doch schon stutzig gemacht =)

Vorweihnachtliche Grüße Faifer

P.S. Meine youporn-Arme sind eher dürftig, aber ich glaub ich gehör tatsächlich zu den glücklichen Wanderwadlern, die Dinger sollten ja vonner Symmetrie etwa wie n angespannter Bizeps aussehn, atm haben die 8cm Vorsprung =)

[kleberson]

Das du bald umsteigen wirst ist ja schon mal sehr gut.
Beides ist nicht berauschend. Wenn du allerdings die LH sauber und kontrolliert aufgeschultert bekommst, dann mach das.
Und mach Überkopfkniebeugen (mit Besenstiel oder leerer Stange), am besten jeden oder jeden zweiten Tag mindestens 50 Stück. Damit trainierst du super bzw. automatisch eine gute Technik, was dir wieder nutzen wird, wenn du bald auf die richtigen Kniebeugen umsteigst.


Hinterer Oberschenkel ist anicht "aka A.rsch"!
Für den hinteren Oberschenkel und den A.rsch entweder Glut Ham Rises machen 8geht auch zu hause) oder gestrecktes Kreuzheben.
Videos und Anleitungen gibt es im Netz und hier genug.

Gibt auch noch ne schöne Iso für den Poppes. Auf alle Vier runter, Arme gestreckt, Beine angewinkelt. Kurzhantel ins Kniegelenk legen und Bein nach hinten anheben. Ist aber wie gesagt nur ne Iso.

Dann mal ran ans Unterarmtraining! Unterarmcurls, Stand-Holdings, an die KZ-Stange hängen usw. Kreuzheben machst du ja eh. Geduld und Beständigkeit an den Tag legen und dann wachsen auch die Unterarme.

[Faifer]

Danke für die zügige Antwort.

Ich hab wie du richtig erkannt hast die Glutes gemeint und nicht die Hamstrings. Wegen den ganzen englischen Seiten auf denen ich mir die Bewegungsabläufe reingezogen hab wusst ich zwar den Unterschied auf Englisch aber nicht auf Deutsch "Größter Gesäßmuskel vs. rückseitiger Oberschenkelmuskel", letzteren spür ich tatsächlich stark nach jedem Kreuzheben.

[Asdf11]

wenn du schon überkopf nur mit holzstange machen kannst, was immernoch eine super übung ist!, dann kannst du auch am untersten punkt kurz die spannung halten, ist für die stützmuskulatur förderlich!

[velat10]

Das du bald umsteigen wirst ist ja schon mal sehr gut.
Beides ist nicht berauschend. Wenn du allerdings die LH sauber und kontrolliert aufgeschultert bekommst, dann mach das.
Und mach Überkopfkniebeugen (mit Besenstiel oder leerer Stange), am besten jeden oder jeden zweiten Tag mindestens 50 Stück. Damit trainierst du super bzw. automatisch eine gute Technik, was dir wieder nutzen wird, wenn du bald auf die richtigen Kniebeugen umsteigst.

Wusste garnicht, dass man dadurch sich auch bei den richtigen Kniebeugen von der Technik her verbessert. wie genau geht das?

[kleberson]

Wusste garnicht, dass man dadurch sich auch bei den richtigen Kniebeugen von der Technik her verbessert. wie genau geht das?

Mach einfach mal tiefe Überkopfkniebeugen, dann beantwortet das deine Frage von selbst.

[joban993]

Überkopf ist viel viel schwerer als die normale Kniebeuge.

Wenn man da nicht die nötige Beweglichkeit in der Schulter hat wirds schwer mitn Rücken gerade zu bleiben wenns tief wird.

Jedenfalls bin ich auch der Meinung das es hilft!