Einsiedler braucht Beratung in Sachen

[Skjald]

vergiss mal nicht auf die Fette also Omega 3 und Omega 6.

Bestell das nächste mal Lachs und Nussmischung mit.


Wie viel kannst du dann am Tag so schlafen ?

mfg

"Normal" würde ich sagen. Ich gehe meist gegen 23.00 - 23.30 schlafen und muss um 07.30 als erstes vor den Monitoren sitzen und die Aktivitäten der Nacht auswerten

[Affenseggel]

Achso, verstehe Ist bei mir jedenfalls nicht der Fall.

@Erik Schädelspalter
Dankesehr. Kann ich an den jeweiligen Einheiten noch 1 Übung mit einbauen?
Ich dachte an A + Situps/Crunches und B + KH-Curls. Geht das oder ist das schon zuviel?
Wie sieht es mit ein wenig Cardio aus? Ich gehe gerne langsam joggen, so wie es meine Verletzung zulässt. Normalerweise gehe ich jeden Tag 30-40 Minuten bei niedrigem Puls

Immer diese blöde Joggerei, und das auch noch mit nem verletzten Knie.

[Skjald]

Ist es normal dass ich mich "zu" schnell an das Training gewöhne? Nach knapp 2 Wochen langweilt mich das WKM bereits irgendwie (nicht wegen den Ergebnissen, mir ist schon klar dass das Monate/Jahre dauert ).
Ich habe nach dem Training garnicht das Gefühl als hätte ich richtig was getan
Ich hatte nur 1x am Anfang moderaten Muskelkater und danach garnichts mehr.
Trainiere alle 2 Tage.

Hab's mal mit Gewicht ergänz:

TE1
- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen 35KG, 3 x 4-6
- Bankdrücken 45KG, 3 x 6-10
- LH Rudern 45KG, 3 x 6-10
- Bizeps 2x 15KG, 3 x 10-12

Kann ich das noch irgendwie intensivieren?
TE2
- Kreuzheben 50KG, 3 x 6-10
- Klimmzüge 3 x 8
- Schulterdrücken 30KG, 3 x 6-10
- Frenchpress 2x 15KG, 3 x 6-10
- Crunches 3 x 10 mit 5kg extra auf der Brust

[Affenseggel]

Ist es normal dass ich mich "zu" schnell an das Training gewöhne? Nach knapp 2 Wochen langweilt mich das WKM bereits irgendwie (nicht wegen den Ergebnissen, mir ist schon klar dass das Monate/Jahre dauert ).
Ich habe nach dem Training garnicht das Gefühl als hätte ich richtig was getan
Ich hatte nur 1x am Anfang moderaten Muskelkater und danach garnichts mehr.
Trainiere alle 2 Tage.

Hab's mal mit Gewicht ergänz:

TE1
- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen 35KG, 3 x 4-6
- Bankdrücken 45KG, 3 x 6-10
- LH Rudern 45KG, 3 x 6-10
- Bizeps 2x 15KG, 3 x 10-12

Kann ich das noch irgendwie intensivieren?
TE2
- Kreuzheben 50KG, 3 x 6-10
- Klimmzüge 3 x 8
- Schulterdrücken 30KG, 3 x 6-10
- Frenchpress 2x 15KG, 3 x 6-10
- Crunches 3 x 10 mit 5kg extra auf der Brust

Du bist einfach noch wahnsinnig schwach, da kann das einen auch noch nicht so fertig machen.

[Skjald]

Du bist einfach noch wahnsinnig schwach, da kann das einen auch noch nicht so fertig machen.

Verglichen mit anderen Anfängern finde ich meine Werte durchaus vorzeigbar, eigentlich sollte es mich durchaus mitnehmen

[Hein Mück]

Super, das ist schonmal ein Anfang, danke Mit welcher Übung trainiere ich speziell die "Breite" der Brust? Ich bin doch recht flachbrüstig und würde mich gern zuerst auf den Oberkörper konzentrieren, Brust, Bauch, Arme etc.
Ich würde gern ein Foto machen aber ich habe derzeit keine Kamera da, meine Beine sind schon recht muskulös und passen so schon kaum zu meinem Körper

Die Fliegende mit Kurzhanteln ist auch recht effektiv.

[Affenseggel]

Verglichen mit anderen Anfängern finde ich meine Werte durchaus vorzeigbar, eigentlich sollte es mich durchaus mitnehmen

Wenn du keine ehrliche Antwort willst warum fragst du dann?

[Ginzibezwinger]

Verglichen mit anderen Anfängern finde ich meine Werte durchaus vorzeigbar, eigentlich sollte es mich durchaus mitnehmen

Na ja, Affenseggel hat durchaus recht. Gerade die Gewichte in den Grundübungen - und die sind hier entscheidend - sind schon noch sehr.. mhhh.. "ausbaufähig".

Bei solch eher "submaximalen" Gewichten, adaptiert sich der Körper doch recht schnell. Das ist völlig normal und sollte kein Grund darstellen, sofort an Deinem Training zu zweifeln.